Този хартиен шаблон ви помага да се придържате към своя режим на бягане

Приложенията могат да измерват колко далеч и колко бързо бягате, но не са добри в измерването на дългосрочния ви напредък. Изграждам ли си навик? Ставам ли по-бърз? Виждането на вашите бягания на лист хартия, с планирани тренировки до кратка аутопсия, ви помага да видите напредъка си. Ето шаблона, който използвам.

Защо хартия, а не приложение?

Не вярвам на приложенията да следят тази информация поради две големи причини. Едната е, че харесвам свободата да превключвам от приложение на приложение, когато пожелая. използвам Nike+ за ежедневни бягания, но понякога запалвам Strava за да тествам скоростта си на любим сегмент. Тъй като отделям няколко минути след всяко бягане, за да запиша числата, които ме интересуват, имам всичките си ключови данни за бягане на едно място, вместо да пресявам множество онлайн регистрационни файлове. Няма значение, че миналата година използвах Runkeeper или че понякога оставям телефона вкъщи и просто измервам времето си с хронометър.

Другата причина е, че приложенията не винаги проследяват числата, които ме интересуват. На хартия мога да запиша колко бързо пробягах този Strava сегмент или колко мили изминах в това дълго бягане. Не е нужно да гледам средното си темпо, което така или иначе няма значение. Вместо това проследявам всички числа, които са подходящи за моите цели.

Моят шаблон също помага да се следи напредъкът на голямата картина, особено когато следвам план. Мога да видя с един поглед дали съм направил седмичните тренировки според указанията. И тъй като поддържам общ брой мили седмично, имам напомняне в лицето дали съм последователен. Ако пробегът ми спадне, отпускам. Ако скочи твърде високо, може да се подготвя за нараняване или разочарование.

Как да използвате шаблона

В моя дневник има място за всичко, което смятам за важно. Форматът работи прекрасно в a bullet дневник или друг ръчно начертан планер, но Също така направих версия за печат . Залепете го в хладилника си или го поставете в клипборда на място, което няма да пропуснете, когато се приберете у дома от бягане. Уверете се, че сте запазили попълнените си листове, дори ако те просто са подредени зад текущия в клипборда ви. По-късно ще ви хареса, че можете да погледнете назад и да видите как е напреднало обучението ви.

В началото на седмицата настройте регистрационния лист:

• Поставете датата най-отгоре. Ако използвате план за обучение от приложение, треньор или изтеглен от уебсайт, отбележете какъв е планът и в коя седмица сте.
• Запишете целта си за седмицата. Това е вашата пътеводна звезда, в случай че трябва да направите промени. Може би се стремите към определен общ пробег за седмицата. Може би седмицата е натоварена и знаете, че може да се наложи да пропуснете бяганията, но с кука или измама ще получите бягане по хълм и 5 мили през уикенда. Ако някога се боря с прегаряне или нараняване, целта ми може да бъде просто: „Забавлявайте се“.
• За всеки ден от седмицата запишете планираното бягане за този ден. Включете дни за почивка и тренировки без бягане, така че да имате всичко подредено на едно място. (Тук виждате, че сте планирали голяма тренировка във фитнеса веднага след дългото бягане. Хм, насрочете го отново.)
• Включете толкова подробности, колкото ще ви помогнат да планирате бягането. Това означава време и място, освен ако не сте винаги толкова стабилни в графика си, че е излишно да го отбелязвате тук. Идеята е да се уверите, че планът ви наистина е a план , а не просто празно желание.

След всяко изпълнение е важно да се върнете към дневника и да отбележите подробностите. Можете да ги копирате от приложението си, от часовника си или от собствения си ум, както желаете:

• Колко мили всъщност сте пробягали. Това влиза в колоната отляво. (Ако предпочитате, можете да проследите бягането си в минути или брой тренировки, а не в мили.)
• Важните показатели от деня. Ако сте си измервали времето, докато сте правили скоростна работа, запишете времената си. Ако изпробвате нови маршрути, напишете къде сте ходили и как ви е харесало. Ако сте се опитвали да бягате нагоре по гигантски хълм, без да ходите, запишете дали сте успели.
• Всичко друго, което искате да проследите. Обичам да добавям усмихнато лице към бягания, които са минали много добре, така че по-късно да мога да погледна назад и да направя повече като тях. Намръщвам се на всичко, което наистина е гадно, и се опитвам да включа бележка за това, което може да се е объркало. Ако трябва да пропусна бягане или да променя плановете си, ще включа бележка защо.

В края на седмицата съберете пробега. Помислете дали да не добавите резюме от едно изречение за това как е минала седмицата. Постигнахте ли целта си?

Това е всичко за тази система. Само един лист хартия, актуализиран веднъж на ден. Подредете страниците за бъдещи поколения в бележник на Evernote или, за да продължим нискотехнологичната тема, в действителна файлова папка.

Отворете kinja-labs.com