Какво казва вашата „променливост на сърдечната честота“ за вашето здраве
Една функция, която предлагат редица фитнес тракери, е показател, наречен „вариабилност на сърдечната честота“ или HRV, което е интервалът от време между всеки удар на сърцето. Но като се има предвид, че сме склонни да мислим, че сърцата ни бият с равномерно и предсказуемо темпо, фактът, че интервалът между всеки удар варира, може да бъде трудна концепция за разбиране.
Въпреки това, тъй като HRV реагира на стрес – независимо дали става въпрос за тревожност, лишаване от сън, претрениране или някой от много други физически и психически стресори – следенето на HRV може да бъде начин да прецените дали цялостният ви начин на живот се нуждае от промяна. Например, много професионални спортисти и атлети за издръжливост ще следят своя HRV като начин да преценят как общите им нива на стрес могат да повлияят на представянето им.
„HRV е много добра мярка за ефективността и работата на вашата сърдечно-съдова система“, каза Джон П. Хигинс , MD, спортен кардиолог от медицинското училище McGovern в UTHealth Хюстън. „Високият HRV означава, че сърцето ви работи като Ferrari, което може да премине от 0 до 60 за 2,7 секунди.“
Вариабилността на сърдечната честота се контролира от нашата автономна нервна система
Нашите HRV се контролира от нашата автономна нервна система (ANS), който контролира инстинкта ни за борба или бягство, както и реакцията ни на релаксация. В зависимост от това какво се случва в живота ни, независимо дали е лош сън, стресова ситуация на работното място или всякакви вълнуващи събития, това ще накара мозъка ни да стимулира или да отпусне различни телесни функции, което включва сърдечен ритъм, честота на дишане, кръвно налягане и храносмилане. Това включва и променливостта на сърдечната ви честота, която или ще спадне, когато нивата ви на стрес са високи, или ще се повиши, когато животът ви има здравословен баланс.
Има много фактори, които влияят на вашия HRV, включително колко спите, колко питателна е вашата диета, дали получавате упражненията, от които тялото ви се нуждае, дали прекалявате с тренировките и общите ви нива на стрес . Ниският HRV също е свързан с влошаване на тревожността и депресията и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Вариабилността на сърдечната честота може да се промени в резултат на начина на живот
Добрата новина е, че когато става въпрос за вашия собствен HRV, тези стойности могат да се променят в зависимост от това какво се случва в живота ви. Както отбелязва Хигинс, нашият HRV обикновено варира в рамките на стабилен диапазон за период от седмици до около месец и може да се промени в положителна посока доста бързо. „Упражнението е най-добрият начин за подобряване на променливостта на сърдечната честота и може да се изплати само за два месеца“, каза Хигинс.
Следенето на HRV може да бъде добър начин да прецените дали трябва да намалите нивото на стрес в живота си и дали вашите методи за намаляване на стреса работят. Като се имат предвид огромните нива на стрес, на които всички сме били подложени през последните 18 месеца, намаляването на стреса вероятно е проблем, за който всички мислим.
Познаването на променливостта на сърдечната честота може да помогне за избягване на претрениране
За хора, които тренират за нещо, като маратон или триатлон, следенето на HRV също може да ви помогне да определите дали претренирате. Както обяснява Хигинс, след тежка тренировка вашият HRV ще бъде по-нисък. Знак, че сте се възстановили от тази тренировка, е когато HRV се върне към нормалното, което ви казва, че тялото ви е готово да тренира отново.
По този начин следенето на HRV може да ви помогне да разберете какво ниво на тренировка е най-добро за вашето тяло. „Високата HRV е свързана с подобрено функциониране на телесната система“, каза Хигинс. Ако тялото ви функционира добре, тогава това обикновено означава подобрено спортно представяне.
