Как да се справите с носталгия по дома като възрастен

Когато напуснах Хюстън и се преместих в Лос Анджелис, новостта беше страхотна. Имаше сух, прохладен бриз, забавни комедийни предавания и храната беше звездна. След известно време обаче новостта изчезна. Започнах да се чувствам обиден, циничен и най-вече носталгия.

Тъй като бях в края на 20-те си години, бях малко смутен да призная, че изпитвам носталгия. Това не е летен лагер, това е живот! И аз съм пълнолетен! Възрастните не трябва да им липсват майките им и да се натъжават, защото приятелите им у дома все още се забавляват въпреки че не си там . Трябва да създаваме нови приятели, да създаваме нови животи. Но истината е, че дори сега, когато съм на 30 години, понякога изпитвам носталгия. Но всичко е наред и се научих как да се справям.

Какво всъщност представлява носталгията по дома

След около година живот в Ел Ей започнах да се депресирам. Бях ядосан на семейството си, че не ме посещаваше достатъчно често. Осъждах хората, които срещнах тук - те не приличаха на приятелите ми у дома. След като се чувствах така, усетих, че не мразех Ел Ей. Просто ми липсваше старият ми живот .

Това, че се научих да разпознавам носталгията си по дома, направи всичко различно, защото вместо да изкарвам чувствата си върху всички около мен (прочетете: целия град Лос Анджелис), се научих да се справям с това, което наистина ме притесняваше. Клиничен психолог и професор Джош Клапоу казва, че носталгията е около нашата „инстинктивна нужда от любов, защита и сигурност – чувства и качества, обикновено свързвани с дома“.

Така че, когато не чувстваме това в нашата нова среда , може да започне да ни липсва домът. Има смисъл. Когато се преместих тук, познавах хора, но всички бяха нови за мен. Трудно е да се чувстваш защитен, обичан и сигурен с хора, които не познаваш много добре. Дори ако ти живейте за нови места и преживявания , липсата на познаване може да бъде изненадващо дразнеща.

В хартия публикуван в Педиатрия , изследователите посочиха, че четири различни „рискови фактора“ могат да повлияят на носталгия:

• Опит : Ако никога преди не сте живели далеч от дома си, вероятно сте по-склонни да ви липсва. Не сте свикнали да се справяте с чувството на непознатост.
• Поведение: Понякога носталгията по дома може да бъде самоизпълняващо се пророчество. Ако вече сте готови да се чувствате неудобно в нова ситуация, вероятно ще го направите.
• Личност: Изследователите говорят за „несигурна привързаност“ по отношение на това, че децата се справят с нови болногледачи, но по принцип, ако не сте добър в затоплянето на нови хора, това очевидно може да повлияе на начина, по който се справяте с промяната.
• Външни фактори: Разбира се, вашето ниво на носталгия ще зависи от това колко сте били готови да направите преместването. Трябваше ли да го направиш или това е нещо, което прегърна? Вашата носталгия зависи и от това как семейството ви реагира на промяната.

Както всяко друго нещо, научаването как работи носталгията по дома и какви са нейните въздействия е голяма първа стъпка в разбирането как да се справите с нея.

„Ваксинирайте се“ срещу носталгия

Изследователят Крис Търбър казва, че най-добрият начин да потушите носталгията по дома в зародиш е да я преодолеете, вместо да се опитвате да й се противопоставяте. Той каза пред CNN че носталгията по дома е „самото нещо, което ваксинира срещу бъдещ пристъп на носталгия“. Когато го преживееш, се научаваш как да се справяш.

Статията (и много изследвания относно носталгията по дома като цяло) се фокусира върху това какво могат да направят родителите, за да предпазят децата си от липса на дом твърде много:

Ако има някаква сделка, която родителите могат да сключат, тя е да се съгласят да спрат да общуват - било то чрез текстови съобщения или чрез електронна поща - със своите първокурсници на всеки пет минути. Вместо това [клиничният психолог Джош Клапоу] каза, че родителите трябва да планират определено време, веднъж седмично, за да се свържат с децата си. Освен това позволява пространство и време на студентите да създадат силни социални връзки между своите връстници – възприеманата липса на социална подкрепа е силен предсказател за носталгия по дома, според доклада на Thurber – и да придобият така необходимата независимост.

Като възрастен обаче можете да приемете същия съвет и да ограничите комуникацията си у дома. След като се преместих, се обаждах на майка ми през ден и на приятел от дома в дните, в които не разговарях с майка ми. Беше почти обсебващо; караше ме да се чувствам сигурен и защитен. Но като правех това, удължавах проблема си. Помня, опит е един от четирите фактора, които влияят върху това колко изпитвате носталгия. Колкото повече свикваш далеч от дома, толкова по-добре се справяте. Ваксинирате се. Да си позволите да се почувствате малко тъжни е необходима част от движението напред.

Спрете да мислите за миналото

Когато изпитвах носталгия, имах лошия навик да идеализирам стария си живот, забравяйки за всички досадни дребни неща, които идват с него. „Вкъщи хората бяха по-дружелюбни“, бих казал. „Ще поздравите непознатите, които вървят по улицата. Не мога да направя това в Ел Ей. Което е вярно, но хората у дома също имаха своите недостатъци, точно както хората навсякъде. Но не и в главата ми — не и докато идеализирах миналото. Дойдох от перфектно място и това ново място просто не беше толкова готино. Тревата винаги е по-зелена от другата страна на страната.

Няма нищо лошо в малко носталгия, но копнежът по „добрите стари времена“ стана проблематичен когато ми попречи да оценя това, което имах в настоящето, и да се отворя за нови преживявания и хора.

Ето още по-добра идея от това просто да се съпротивлявате на носталгията: опитайте се да го използвате във ваша полза . Проучване показва, че носталгията всъщност може да подобри представата ви за бъдещето и да ви направи по-щастливи. Просто трябва да знаете как да се впрегнете по начин, който да стане продуктивен вместо разрушителен.

Като Psychology Today посочва , всичко зависи от това как фокусирате носталгията си. Мислите ли за миналото или се фокусирате върху това как то може да помогне на бъдещето ви?

Хората, които виждат всяко добро изживяване като трайно обогатяващо, е по-вероятно да получат повишаване на настроението. Но човек, който се фокусира главно върху контраста между минало и настояще, проклина всяко добро преживяване с нагласата, че нищо в бъдещето никога не може да го оправдае... За да избегнем спирането на този контраст, [психологът Фред Брайънт] препоръчва свързването на миналото с настоящето. Докато мислите за сегашната си работа или семейство, например, припомнянето на вашето по-младо аз, което някога е мечтало за това бъдеще, може да подобри представата ви за живота, който имате сега. „Припомненото очакване подправя момента“, казва той.

Накратко, носталгията може да бъде болка или може да подобри нещата. Всичко зависи от това как го използвате.

Създайте нови традиции

Не забравяйте, че носталгията е свързана с „инстинктивната нужда от любов, защита и сигурност – чувства и качества, които обикновено се свързват с дома“. Каквото и да направите, за да създадете чувство за сигурност в новия си дом, толкова по-добре. Това обикновено означава да направите новото място свое.

Освен просто да се срещате с нови хора и да отделяте време, един лесен начин да направите това е да изградите свои собствени нови традиции. А традициите не трябва да са сложни. Една традиция може да бъде толкова проста, колкото ходенето до магазина за хранителни стоки всяка неделя сутрин (или делнична вечер , ако искате да победите тълпите). Колкото повече свиквате да правите едно и също нещо отново и отново в новия си живот, толкова повече създавате познания и преди да се усетите, изпитвате чувство на сигурност на новото си място и тези чувства на носталгия започват да отшумяват.

Но може би вашето положение е временно. Може би просто пътувате и скоро ще се върнете у дома при приятелите и семейството си, но засега се чувствате наистина отчаяни. Чувствах се така преди години, когато бях сам в Европа на Деня на благодарността. Не очаквах да се разочаровам толкова много, но го направих, докато не реших да отпразнувам традицията, като отида в ресторант, поръчам каквото си поискам и напълно си натъпча лицето с храна (ах, какъв красив празник ). Беше глупав (и физически нездравословен) начин да установя някакво познаване, но въпросът е, че това познаване ме накара да изпитвам по-малко носталгия. Интересното е, че срещнах и други американци, които правят същото и това също помогна.

Ако изпитвате носталгия по дома, няма от какво да се срамувате. В основата си става въпрос за чувство на сигурност и това е нещо, което всички ние копнеем да почувстваме като деца, студенти или възрастни на 30 години и след това. Може да е трудно да го преодолеете, особено около празниците, но разбирането му води дълъг път към научаването как правилно да се справяте с него.

Тази история първоначално беше публикувана през 2015 г. и беше актуализирана на 9 декември 2020 г., за да отговаря на указанията за стил на Lifehacker.