Как и кога да използвате ръкави за коляното, според Science

Ръкавите до коляното са любими на мнозина щангисти , пауърлифтъри и други силни хора. Но какво всъщност са те за ? Това е изненадващо труден въпрос за отговор и имаше момент в кариерата ми на повдигане, когато се оказах объркан дали трябва да си купя чифт.

Какво представляват ръкавите до коляното?

Първо, нека изясним какво представляват ръкавите до коляното. Те обикновено са направени от неопрен, дебели седем милиметра (въпреки че има и по-тънки) и се плъзгат върху коленете ви като, добре, ръкави. Вие ги купувате от специализирани компании за доставка на сила, обикновено като SBD или Rehband. Те не са същото нещо като онези скоби с дупка отпред, които можете да купите от аптеката, и не са тънки, подобни на чорап компресионни ръкави.

Ръкавите за коляното вероятно не предпазват от нараняване

Понякога хората ще твърдят, че ръкавите за коляното помагат за предотвратяване на нараняване, но няма солидни доказателства в подкрепа на това твърдение – няма проучвания, които да открия, сравняващи нивата на нараняване във времето между хора, които клякат тежко, докато носят ръкави за коленете, и хора, които клякат тежко без тях . Има биомеханични проучвания, които показват, че коленете работят по същия начин с ръкави и без, и има проучвания, които показват, че хората често казват, че коленете им се чувстват по-добре, когато носят ръкави, но данните за нараняванията просто не изглеждат там.

Така или иначе няма да има много смисъл: какво ще направят седем милиметра неопрен, ако прилагате достатъчно сила върху коляното си, за да го нараните? Хората говорят за „компресия“ и „подкрепа“, но малка неопренова прегръдка няма да „подкрепи“ коляното ви, ако много стотици паунда сила се стовари върху него в грешна посока. (Футболните отбори започват да учат това дори техните тежки наколенки не изглежда да влияят на процента наранявания ; трудно е да си представим, че ръкавите на коляното могат да направят това, което скобите не могат.)

Ръкавите за коленете не помагат много на клякането ви

Нека спрем за минута и контрастираме ръкавите на коляното с коляното обвивки , които са различни. Обвивките изглеждат като дълги, тънки еластични бинтове и се използват в някои силови спортове, за да увеличат теглото, което можете да вдигнете при клек или подобно на клек. Увивате ги здраво – или в идеалния случай накарайте съотборник или треньор да ги увие – точно преди да се качите на платформата. Те се противопоставят на движението на коленете ви, което се огъва, което означава, че когато седнете и клекнете, еластичността на обвивките помага на коленете ви да се изправят. Обвивките за коленете определено могат да ви помогнат да клякате с повече тежест, когато се използват правилно.

Ръкавите на коленете не са толкова стегнати. Обикновено са достатъчно удобни, за да можете да ги носите цяла тренировка, въпреки че някои атлети казват, че ако ги купите с размер или два твърде малки и се навиете в тях, те ви дават малък тласък при изправяне на клек.

Но не всеки носи супер тесни ръкави до коленете и е спорно дали ръкавите наистина осигуряват голяма помощ. Едно скорошно проучване открили, че хората са били в състояние да клякат много по-голяма тежест, докато носят ръкави, но че по-тесните ръкави нямат предимство пред нормално прилепналите. Изследователите стигат до заключението, че „ползите от неопреновите ръкави за коляното може да се дължат на медиирани от компресията подобрения в комфорта, стабилността или задържането на топлината в коленните стави.“

Ръкавите до коляното просто се чувстват добре

Сега можем да стигнем до важната част, нещото, където анекдотите и данните са напълно съгласни: ръкавите на коленете карат коленете ви да се чувстват добре.

Месеци наред питах моите колеги атлети защо носят ръкави на коленете и така и не получих наистина добри отговори освен това. В крайна сметка реших, че просто трябва да си купя чифт, за да разбера, затова измерих коленете си и купих препоръчителния размер от Norse Fitness от 7 мм.

Забелязах разликата при първата си тренировка: коленете ми никога не са се чувствали зле, но с ръкавите просто се чувстваха По-добре . От време на време бих почувствал лека скованост или лек дискомфорт, ако правя тренировка с много дълбоки (задник към трева) клекове; с ръкави, това просто спря да се случва. Не успях да вдигна повече, просто се чувствах по-добре, докато го правех.

Една хипотеза е, че ръкавите поддържат ставите ви топли, а топлите части на тялото са склонни да работят по-добре от студените, което е част от точката на „загряване“. Не намирам това обяснение за особено убедително; ръкавите за коляното ми се струват еднакво добри в горещо и в студено време и усетих ефекта мигновено, вместо да чакам да ме стоплят. Но не мога да докажа това нито по един начин.

Друго е, че компресията е добра за вашите сухожилия или мускули. Въпреки че има някои изследвания в подкрепа на идеята, че компресията помага за възстановяването на мускулите, това изследване обикновено включва хора, които носят своето компресионно оборудване часове след тренировка. Може ли компресията да е фактор тук, може би просто да кара нещата да се чувстват по-добре? Може би!

Грег Нуколс има хипотеза че начинът, по който неопрена се събира зад коляното ви, облекчава част от натиска, който капачката на коляното ви оказва върху бедрената кост. Това ми звучи по-разумно от много други теории, които съм чувал, но никой не знае със сигурност.

Каквато и да е причината, клекове просто се чувстват по-добре с ръкави за коленете, отколкото без. Ако никога не сте ги опитвали, може да ви хареса как се чувстват, но не очаквайте да предотвратят наранявания или да добавят значително тегло към вашия клек.