Какво е „женски бар“ и кога трябва да го използвате?

Митичният „женски бар“: То е истински вид щанга, но освен ако не се състезавате в един конкретен силов спорт, вероятно имате някои погрешни схващания за това какво точно представлява и защо съществува. Свит и порозовял глупости ли е? Или това е необходимо оборудване за всички жени? Не, не е нито едно от двете. Ето истинската история.

Нормалните барове не са „мъжки“ барове

Мряната, която най-често ще намерите в повечето фитнес зали, тежи 20 килограма (44 паунда или понякога 45) и е дълга около седем фута. Има дръжка с дебелина около един инч - точният размер варира от модел на модел - и тежестите се зареждат в ръкав с дебелина два инча във всеки край на щангата. Това обикновено се нарича 'олимпийска' щанга, независимо дали отговаря на правилата за олимпийски стил вдигане на тежести или не.

В състезания по силов трибой и в повечето зали с тежести за развлекателно вдигане или тренировки, свързани със спорта, всеки използва този тип и размер щанга, независимо от пола. Кога Направих среща по силов трибой , имаше три различни щанги – USPA използва изключително дебела „лоста за клек“ и допълнителна огъваща се „лоста за мъртва тяга“ – но те бяха предназначени за различните вдигания, а не за хора от различни полове.

И така, къде хората използват женски бар? В един специфичен спорт.

Женската щанга е за олимпийско вдигане на тежести

Спомняте ли си вдигането на тежести, спорта на изтръгването и изтласкването? ( Ето едно опресняване .) В този спорт има мъжки и женски дивизии и всеки използва различна лента . Единственото друго място, на което съм виждал мъжки и женски щанги в редовна употреба, е във фитнес зала Crossfit, което има смисъл, тъй като Crossfit включва олимпийски повдигания.

Лентата за мъже е от същото семейство като щангата с общо предназначение, която описахме по-горе. Тежи 20 килограма, дълъг е 2200 милиметра (около 7'3'), а централната част е 28 милиметра, или малко над един инч.

Женският бар, въведен в края на 90-те години, е леко по-малък. Тежи 15 килограма вместо 20, дължината му е 2010 милиметра (6'7') и има централна част с диаметър само 25 милиметра - почти точно един инч. Разстоянието между яките е същото като на мъжка щанга, така че да може да се побере върху багажник за клек със стандартен размер.

Защо има женски бар?

Има две причини за съществуването на женската щанга: диаметърът на частта, която държите, и поведението на щангата под натоварване.

Моля, имайте предвид, че по-лекото тегло (15 кг вместо 20 кг) е не причината да съществува. Там са леки тренировъчни щанги, които начинаещите и децата могат да използват, ако имат проблеми с вдигането на щанга в пълен размер, но те обикновено са пет или 10 килограма и след като можете да вдигнете щанга в пълен размер, превключвате. За разлика от това, жена, която е чиста и дърпа над 300 паунда в състезание все още ще го прави с лост за жени от 15 кг.

Първо, колкото по-тънка е лентата, толкова по-лесно е да я захванете. И тъй като при вдигане на тежести се използва захващане с кука, като палецът е пъхнат под пръстите, е важно да можете да обвиете ръцете си правилно. Три милиметра не са голяма разлика и повечето хора могат да хващат добре и двете, но ако имате малки ръце, ще оцените възможността да използвате по-тънката лента. Повече жени, отколкото мъже състезатели биха били в неравностойно положение, ако една и съща 28 мм щанга се използва за всички.

Второ, има начинът, по който щангата се огъва, когато е натоварена, който е известен като „камшик“. Когато натоварите достатъчно тежест върху щангата, тя се огъва. Понякога не искате това (спомняте ли си изключително твърдите щанги за клек на USPA?), но във вдигането на тежести искате. Вдигачите могат да използват начина, по който щангата се огъва, за да им помогнат да отскочат от дъното на чисто или да накарат щангата да се движи, за да започнат дръпване. Ако жените използваха мъжкия бар, не много жени биха изпитали същото количество камшик като мъжете. Така че барът за жени е по-мощен.

Женските барове са рядкост извън олимпийските зали за вдигане на тежести

Сега разбирате какво е женски бар е , нека поговорим за това не е .

Ако вашата фитнес зала има лост, който е по-къс и по-лек от щанга в пълен размер, но е със същата дебелина и не е особено огъващ се, това не е лост за жени. Това е по-вероятно да бъде прав лост за къдрене (често 25 паунда, но те варират) или 35-паундов къс лост като този .

Ако вашата фитнес зала има бар, който е супер лек, това не е бар за жени. По-вероятно е да бъде a лента за техника . Ако проверите капака и пише нещо като „50 lbs“, това може да е негово капацитет , като в, това е 15-паундово кюлче (или каквото и да е), което можете да заредите до 50 паунда общо. Тези барове са чудесни за деца или за възрастни, които искат нещо леко за загряване.

Ако вашата фитнес зала има бар, който е със същия размер като обикновен бар, но ви изглежда малко по-тънък, това не е бар за жени. Вероятно е а щанга за мъртва тяга , които са 27 мм в центъра и всъщност са повече време отколкото обикновен бар. Или обикновените щанги във вашата фитнес зала може просто да са с различна дебелина; може да има 28 мм и 29 мм, например.

Вашият фитнес биха могли, може има бар за жени в допълнение към някои от тези други барове, особено ако щангисти или кросфитъри понякога тренират там.

Кога трябва да използвате дамски бар?

Ако тренирате олимпийско вдигане на тежести и планирате да се състезавате в женската дивизия, трябва да използвате щанга за жени. Въпреки че няма да имате проблем с използването на щанга за мъже, добре е да свикнете с типа лост, който ще използвате в състезание, и да свикнете с различните плоча математика които другите жени във вашата фитнес зала ще използват. Например, за да натоварите 60 килограма, ще ви трябват сини плочи от 20 кг на мъжки бар или блус плюс малки червени (по 2,5 кг) на дамски бар. (Нашийниците за състезания са допълнителни, но това е съвсем друг урок по математика.)

Ако искате къса лента, защото нямате много място в домашния си фитнес, опитайте една от онези къси лостове, които споменах; Rogue’s е дълъг само 69 ​​инча, в сравнение със 79 за женски лост и 87 за мъжки олимпийски щанги или стандартен пауър лост. Само имайте предвид, че тези по-малки барове няма да се поберат на стелаж със стандартен размер.

Това наистина е единствената причина. Ако искате тънък, изпъкнал лост за мъртва тяга, използвайте лост за мъртва тяга. Ако ръцете ви са малки и ви е трудно да се задържите на стандартен бар, купете комплект каишки и тренирайте хватката си ; проблемът не е в бара, а в теб.

Казвам това като човек, който „не можеше“ да хване лост за мъже, но нямаше проблем да хване щанга за жени, когато започнах да тренирам във фитнес зала за вдигане на тежести. Изненада: когато се върнах в мъжкия бар, се оказа, че мога да го хвана добре. Беше по-лесно да уча на по-тънката щанга, но ръцете ми бяха напълно способни да правят и двете, след като знаех как. Така че не се колебайте да опитате лост за жени, но моля, не приемайте, че щангите за мъже са неподходящи за развлекателно повдигане.