Как да изберете първия си колан за вдигане на тежести

Пазаруването на колан за вдигане на тежести е като пазаруването на маратонка: трябва да имате представа от какво се нуждаете и да опитате различни за прилягане, комфорт и функционалност. Има много променливи, за които да помислите в първия си колан, така че нека ви помогнем да разберете какво е какво.

Вече обсъдихме ползите от коланите за вдигане на тежести , така че ще преминем точно към вашите опции в тази публикация. Повечето колани за вдигане на тежести ще ви настроят обратно $50 да се над $100 , така че не е тривиална инвестиция. От добрата страна, ако изберете добре и се грижите за него, той ще ви издържи векове.

Първоначално изборът на колан ще ви се стори непосилен, но вземете смелост: видът упражнения за вдигане, които обикновено правите (силово вдигане, олимпийско вдигане или бодибилдинг) помага да стесните избора си. Тогава останалото е само лично предпочитание.

Колани за пауърлифтинг срещу колани за вдигане на тежести

Ще намерите два основни вида колани: колани за пауърлифтинг и колани за вдигане на тежести . Вижте видеото, за да добиете представа за визуалните разлики.

Най-общо казано, коланите за пауърлифтинг са за хора, които често вдигат тежко клекове и мъртва тяга , известни още като пауърлифтинг движения. Коланите за вдигане на тежести са за хора, които се занимават с олимпийски вдигания ( грабва и чисти и смотаняци ), CrossFit и бодибилдинг. Използването на колан, който отговаря на вашия стил на трениране, е най-бързият начин да намалите избора си.

Най-очевидната характеристика, която разграничава двата вида колани, е тяхната ширина. Колан за пауърлифтинг работи приблизително 4 инча широк и е последователен навсякъде, докато коланът за вдигане на тежести обикновено има 4 инча ширина за опорната част на гърба, но драматично се стеснява отпред . Някои колани за вдигане на тежести също могат да имат допълнителни подплата в задната част , но както посочих, подложката няма направи много за защита на гърба .

Тези различни ширини са умишлен избор на дизайн. За пауърлифтинг бихте искали по-голяма повърхност отпред, за да „натискате“ корема си, когато дишайте в корема си . Когато го направите, вие създавате по-голямо вътрекоремно налягане, за да предпазите гръбнака си при такива тежки натоварвания. От друга страна, ако коланът ви е твърде широк отпред за движения при вдигане на тежести, това може да попречи на движението.

Ако обичате да се занимавате по малко с всякакъв вид силови тренировки, има колан и за вас. Някои производители имат колани, които ще ви подготвят за какъвто и вид повдигане да изберете. Колан за най-добър атлет за пауърлифтинг ($109,99) е един пример.

По-дебелият колан не е непременно по-добър

Освен различни ширини, трябва да има много повдигащи колани 10 милиметра или 13 милиметра разновидности. Дебелината осигурява тази твърдост, за да предпази гръбнака ви от огъване като Slinky. Колкото по-дебел е коланът, толкова по-твърд и по-издръжлив ще бъде и толкова по-вероятно е да остане неподвижен, когато го повдигнете.

За купувачите на колан за първи път борбата да изберат между 10 и 13 е истинска: 13 милиметра предлагат по-здрава опора, но може да бъде наистина, наистина неудобно и прекалено много за повечето повдигачи. Обикновено е запазено за хора, които планират да преместят някаква извънземна тежест. Повечето повдигачи, дори наистина силните, обикновено вдигат с 10. Ако не сте убедени, опитайте 13. Ще разберете кога е твърде дебел, защото вероятно ще ви е трудно да заемете правилните позиции за повдигане.

Освен това, ако планирате да участвате в състезание по силов трибой, вашият колан не трябва да е по-широк от 4 инча никъде и не по-дебел от 13 милиметра, за да отговарят на регулаторните правила . Някои предложения: Колан Forever 10 мм на Inzer ($89,95), Поясът на Брахма на Титан ($109,99), или този по-евтин вариант от Ader (цената варира според размера).

Изберете материала на колана въз основа на вашия стил на повдигане

Коланите са направени от кожа, велур или велкро и наистина ще зависи от личните предпочитания. За силовия трибой, повечето атлети, с които съм говорил предложете кожа . Кожените колани обикновено са по-добре конструирани, по-издръжливи и по-твърди. Колан от велур като колана на атлета на Best Belt ще се чувства по-мек, няма да се движи толкова много и може би е по-удобен. От друга страна, много колани харесват Коланът Forever на Inzer съчетайте здравината на кожата и неплъзгащия се материал на велура, за да ви даде най-доброто от двата свята.

За олимпийско повдигане опциите от кожа и велур също работят, но можете да изберете колан тип велкро , като Класическият велкро колан на Unbroken Design ($85), което някои щангисти предпочитат за допълнителна мобилност.

Тествайте колана си за прилягане и комфорт

Никога не знаете дали Най-добрият колан в света ще ви свърши работа, без поне да го носите и да вдигате с него (или поне да симулирате упражненията).

За да разберете как голям колан, от който се нуждаете , ще трябва да измерите обиколката на талията си на пъпа. Вземете рулетка и измерете здраво, като се уверите, че лентата минава на нивото около торса ви. И бъдете честни: не го наричайте 32 инча, когато всъщност е 34.

Също така искате да опитате колани с различна ширина. Има колани с ширина 4 инча, но можете да намерите и колани, които са 3 инча или 2,5 инча широк. За повечето хора 4 инча е тази сладка ширина между гръдния кош и тазобедрената кост.

Когато пробвате колан, започнете, като коланът ви обикаля около пъпа, а не около бедрата. Определено искате да избегнете болезнено прищипване на ръба на колана, докато се опитвате да вдигнете страшно голяма тежест, или която и да е част от колана ви да хване щангата по време на движение. Ако случаят е такъв, може да харесате такъв колан леко заострени в предната част .

Разликите между коланите с един зъб, с два зъба или колани с лост

Коланите за вдигане на тежести се закрепват или с a един зъб или двойни зъбци , или лост . Видеото по-горе от YouTube канал A7 Intel ви показва плюсовете и минусите на всеки от тях.

От разговори с други атлети и четене на мненията на много други, консенсусът изглежда е да се убият двойните зъбци с огън. Повечето хора предпочитат колани с един зъб като P2 Power Belt на elitefts ($115), защото те са по-малко досадни за отваряне или затваряне и също толкова сигурни, колкото коланите с двойни зъбци. С двойните зъбци имате само още една стъпка за суетене, която може да отклони фокуса от повдигането ви, за да стегнете нещото, което трябва да ви помогне да повдигнете.

Стилът с лост може да бъде удобен, защото намалява броя на стъпките. След като зададете желаната стегнатост, просто поставяте колана и щраквате колана на място. Страхотно е, ако използвате абсолютно същата стегнатост всеки път за всяко повдигане. Можете да регулирате отново стегнатостта, но ще трябва да имате готови инструменти и да отделите известно време, за да го направите ръчно.

Или ще намразите, или ще харесате коланите с лостове и ако искате да опитате, мнозина препоръчват Коланът Forever Lever на Inzer тук за $90 .

Как да носите правилно новия си колан за вдигане на тежести

Това видео от Алън Трал , треньор по стронгмен и собственик на Неопитомена сила , предлага няколко добри съвета относно избора и носенето на колан. Бъдете предупредени: коланите за вдигане на тежести ще бъдат неудобни за известно време, особено когато се научите да свиквате с един.

След като се почувствате удобно с колана си, можете да започнете да експериментирате с промяна на позицията на колана върху торса. Например, Омар Исуф, треньор по сила и производителност, ми каза, че опитни потребители на колани са склонни да носят коланите си по-високо на торса си по време на мъртва тяга, отколкото те по време на клек . По-специално, в мъртва тяга може да намерите по-удобно да го носите около средата на корема. По време на клек може да ви хареса над илиачния гребен.

Също така искате коланът ви да е достатъчно стегнат, за да остане на същото място, докато вдигате, но не толкова стегнат, че да прекъсвате пълно, дълбоко вдишване или кръвообращение. Дрехите, които носите и дори количеството вода, което държите, могат да повлияят на това колко здраво трябва да опънете колана си. Ако тепърва се учите, добре е да го носите малко по-свободно, докато не се научите да обичате не толкова нежната му прегръдка. И накрая, имайте предвид, че вашият нов колан трябва да бъде счупен в по същия начин, както и обувката .

За начинаещи, колан, който е по-тънък и по-малко широк, обикновено ще бъде по-удобен и използваем в краткосрочен план. В същото време искате да мислите за получаване на незабавни ползи, разбира се, но също така искате да имате предвид дългосрочните си цели (искате ли да продължите да ставате по-силни?). Ако сте вдигали от известно време и ще продължите да го правите, моето предложение е 10 мм колан с един зъб. Ако не сте сигурни и не искате да инвестирате, този удобен за начинаещи и бюджет колан получава добри отзиви и моя препоръка.

Отворете kinja-labs.com