Държали ли сте телефона си погрешно през цялото време?
Бързо, как държиш телефона си? Дали долната му част лежи върху кутрето ви, докато вие обгръщате гърба с показалеца, средния и безименния пръст, а палецът ви върти всичко? Уви, като много други на пръв поглед лесни, интуитивни неща правим, това е грешно.
Въпреки че нокът с една ръка изглежда най-удобният начин за хващане на вашето устройство, за продължителни периоди от време, той може да увреди китката ви и да влоши лакътния ви нерв - наред с други проблеми.
Какво е Pinkie за смартфон?
Може би вече сте запознати с термина „пръст на смартфона“, известен още като тендинит при текстови съобщения, палец при текстови съобщения и палец на геймър. Но сега трябва да се борим и с „ умно око на смартфона ” (все още не е медицински термин). Според Здравна линия , „Пръстите, които са най-засегнати от държането на смартфон, таблет или контролер за видеоигри, са кутрето и палецът“, които могат да станат схванати или възпалени.
Ан Лунд, професионален терапевт и сертифициран ръчен терапевт в клиниката Майо каза на Вашингтон пост че предвид по-малкия размер на кутрето, то няма да „толерира натиска и позиционирането, както и по-голяма цифра“. Мишел Г. Карлсън, хирург на ръцете и горните крайници в болницата за специална хирургия в Ню Йорк, добави, че използването на кутрето ви, за да издържите тежестта на телефона си, може да разтегне лигамента, който свързва пръста с ръката ви. Но това не е всичко.
Какво представлява лакътният нерв?
След това туит казвайки на всички ни да спрем да използваме кутрето си като телефонна котва, стана вирусно, каза Бен Ломбард, член на Обединеното кралско дружество по физиотерапия HuffPost Великобритания , „Ние сме склонни да държим телефоните си с малкия пръст отдолу, поддържащ тежестта на телефона, а китката ни е обърната навътре, за да покаже екрана на лицата ни. Това може да причини компресия на лакътния нерв, ако се поддържа за дълги периоди от време.
Един от трите основни нерва в ръката ви, лакътният нерв минава от подмишницата, надолу към лакътя, заедно с лакътната кост (дългата кост на предмишницата) и накрая до кутийката на дланта ви. Според Кливландска клиника , „Контролира почти всички малки мускули на ръката.“ „Заклещването“ на улнарния нерв се случва, когато има директен натиск върху нерва „в лакътя или китката [което] причинява прещипан нерв , нервна (невропатична) болка и невропатия (увреждане на нервите).“
И тогава има средният нерв
В 2017 проучване , Питър Уайт , асистент в катедрата по здравни технологии и информатика в Хонконгския политехнически университет, изследва ефектите от прекомерната употреба на електронни устройства върху медианния нерв, който минава успоредно на лакътния нерв и ни помага да движим предмишниците, китките, ръцете и пръстите. Уайт установи, че учениците, които държат електронни устройства повече от пет часа на ден, изпитват повече болка в китките и ръцете, отколкото „неинтензивните потребители“ (по-малко от пет часа на ден).
В последващо проучване Уайт установи, че „отклонението на китката от неутрално положение [изтеглена позиция на всички пръсти] може да доведе до по-изразена деформация на медианния нерв.“ За да сведете до минимум щетите, „Важно е да държите китката възможно най-близо до неутралната позиция по време на работа, свързана с компютър, и да избягвате да държите палеца и пръстите в статично свито положение, когато използвате мобилни устройства, особено при използване с една ръка. ”
И как Трябва държим телефона си?
В интервю с Националното бюро , хирургът на ръката д-р Стив Белднър каза, че въпреки че всеки иска малко, тънко устройство, „ръката ни не е проектирана да борави с малки предмети.“ В идеалния случай, вместо да насочваме палеца си към тънък предмет, което натоварва неблагоприятно ставата, искаме да „изведем палеца навън в това, което наричаме отвличане или далеч от дланта“.
За да направите това, Белднер каза, направете устройството по-дебело - като подпрете навита кърпа или тениска зад него - за да премахнете напрежението от ставата. (Предполага се, а PopSocket осигурява част от същото облекчение на ставите.) Той също така предлага да държите лакътя и китката си възможно най-изправени, за да позволите по-добра циркулация през нерва.
Професионалният терапевт Дина Делопулос съветва потребителите на смартфони да правят чести почивки и да разтягат мускулите на флексорите и екстензорите, като избутват пръстите си нагоре и назад, перпендикулярно на китката. Тя препоръча използването на неограничаващ, но поддържащ CMC неопренова шина и поставяне на телефона върху равна повърхност, за да превъртате с пръсти, различни от палеца, когато е възможно. Обръщайки вниманието си, тя цитира пациент, „който беше обездвижен в гипс в продължение на четири седмици, защото имаше тежък тендинит на палеца. От телефона.”
За да обобщим: да се взираме в телефоните си без прекъсване е неестествено и вредно не само за психичното ни здраве, но и за нервите на кутретата, палците и предмишниците ни. Така че считайте това за вашето ежедневно напомняне да спрете да превъртате, да разтегнете китките си и да излезете навън.
