Защо вашето приложение за проследяване смята, че кардио фитнесът ви внезапно се е влошил

Ако сте свикнали да наблюдавате резултата си за „кардио фитнес“ на вашия Fitbit, Garmin, Apple Health или друго приложение за проследяване на активността, може да сте забелязали, че резултатът е спаднал напоследък или може би не се е повишил толкова, колкото бихте очаквали. Но ако продължавате да тренирате, спадът може всъщност изобщо да не представлява спад във фитнеса.

Говоря специално за тези от вас, които живеят в климат, където в момента е лято и жегата е нещо средно между силна и потискаща. С други думи, голяма част от Съединените щати в момента. Естествено, всички тичаме и караме по-бавно, когато навън е горещо , и още по-бавно, когато топлината и влажността се комбинират за да направи престоя на открито допълнително наказание.

И тъй като фитнес тракерите използват вашите тренировки, за да изчислят вашия кардио фитнес резултат, когато забавите темпото през лятото, това може да повлияе на резултатите.

Как се изчислява кардио фитнес резултатът на вашето приложение

За да разберете какво се случва, е полезно да знаете как се изчисляват тези кардио фитнес резултати . Докато някои джаджи, включително Fitbits, използват пулса ви в покой, за да дадат груба оценка, когато не можете да правите тренировка с активиран GPS, повечето устройства използват бягания на открито, за да разберат в каква форма сте. Ако сте в състояние да бягате по-бързо от преди, като същевременно поддържате същия пулс или същата скорост, както преди с нисък сърдечната честота, притурката заключава, че сте се подобрили. (Други тренировки също могат да се зачитат за кардио фитнес резултати, в зависимост от вашето устройство; Garmin, например, може да използва колоездене , при условие че имате правилната настройка.)

Това има много смисъл и в резултат на това можете да получите добро предположение за вашия VO2max , което иначе би изисквало лабораторен тест. Но алгоритъмът не отчита всички фактори, които могат да ви накарат да ускорите или забавите. Някои се уверяват, че измерват само кардио фитнес на равна повърхност, което е добро начало, но доколкото мога да кажа, никой не взема предвид времето.

Тичаме по-бавно в жегата и пулсът ни се увеличава до 20 удара в минута по-бързо тъй като кръвоносната ни система се преконфигурира, за да ни поддържа хладни (отваряне на повече капиляри в близост до кожата, например, което води до този вид на доматено лице като страничен ефект). В резултат на това изчисленията за фитнес на вашата притурка могат да бъдат отхвърлени.

Започнах да обръщам внимание на фитнес резултата си през пролетта и се радвах да го видя бавно да се покачва, докато правех повече кардио. Но в първата наистина гореща сутрин на лятото ми хрумна мисъл, докато се изкачвах по хълм: Това ще влоши резултата ми, нали? Наблюдавах числата и да, те се понижиха малко, откакто температурите започнаха да се покачват. Според моя Apple Watch резултатът ми беше среден 33,5 през април, 34,6 през май и 34,9 през юни, но сега спадна обратно до 34,5. Добрата новина е, че след като времето отново се охлади през есента, има вероятност резултатите ми да се повишат отново.

Но по-важното: Това е напомняне за числата, които идват от вашия фитнес тракер са просто числата, които тракерът може лесно да измери и изчисли . Те не винаги са най-полезната мярка, чрез която да разберете вашата годност. Вместо това обърнете внимание на неща като колко време прекарвате в тренировки, колко последователни сте в тренировките си и как се справяте с показателите, които действително са важни за вас, като времето ви в състезания с цели. И преди всичко търсете тенденциите от година на година, вместо да се занимавате с неща, които се променят от седмица на седмица или ден на ден. Постоянно полагане на упорита работа през годините винаги ще се отплати.