Защо трябва да мислите за релаксацията като за умение, а не за награда

Всеки подхожда към релаксацията по свой начин: някои гледат на това да имат и отделят време за релакс като свое право и нещо, което им е приоритет. Други го виждат като нещо, което трябва да бъде спечелено и се приема само след определено количество работа или изпълнение на определени задачи (и не по-рано). Но това, което повечето подходи пропускат, е, че релаксирането всъщност е умение .

И подобно на други умения, това трябва да се учи и практикува редовно. Ето какво трябва да знаете за преформулирането на начина, по който мислите за релаксация.

Как да подходим към релаксацията като умение

Във време, когато производителността - както на работа, така и у дома - е толкова високо ценена, лесно е да се направи скок към предположението, че всяко време, прекарано без работа, се брои за „релаксация“ и че релаксирането е мързеливо или снизходително. (Не е.)

Междувременно има и постоянен говоря на изгоря и как трябва да се избягва. Но не е така, сякаш хората, които са били обусловени винаги да са заети, могат магически да започнат да се отпускат и да се зареждат с енергия.

в скорошно мнение , колумнистът на New York Times Фархад Манджу изтъкна, че буквалното отпускане – като съзнателното и физическо отпускане на мускулите – всъщност е умение, което трябва да се учи и практикува. Но голяма част от неговото прозрение е приложимо и към по-широката концепция за релаксация.

„Започнах да мисля за релаксацията като за умение,“ той пише . „Колкото повече се отпускам, толкова по-добре научавам кои части от тялото ми са склонни да стават напрегнати, какво е усещането за това напрежение и как да отключа това напрежение с едно бързо движение на ума.“

Как да научите и практикувате умението за релаксация

Независимо дали искате да научите упражнението за мускулна релаксация на Manjoo или искате да тренирате мозъка си да излиза от работен режим, ето няколко начина да научите и практикувате релаксация:

• Упражнения за прогресивна мускулна релаксация : В допълнение към едното Манджо описва във втората половина на неговата статия има други инструкции, достъпни от Здравен университет на Мичиган , Клиника Майо , и Университет на Толедо .
• Подходете към релаксацията като цел : Това е стратегия за подвеждане на най-обсебените от работа мозъци да се отпуснат.
• Структурирайте времето си за престой : Забележете, че не сме казали „насрочете“ престоя си. Има голяма разлика.

накрая този ресурс от Южния университет в Чарлстън предоставя допълнителни начини да практикувате не само релаксация, но и привеждане на тялото и ума ви в състояние, което ви насърчава да го правите.