Вашият Хороскоп За Утре

Защо искам да подскачам с крака си през цялото време?

  Крака, скачащи на малък батут със забавни празнични чорапи
Снимка: Nate Allred (Shutterstock)

Аз съм от хората, които постоянно се движат. Винаги, когато не се изправя, получавам неконтролируемо желание да движа краката си. Те подскачат часове наред и през повечето време дори не забелязвам, че го правя. Когато го правя, понякога се опитвам да спра, в случай че това дразни другите около мен, но това просто ме кара да се чувствам неудобно. Реших да открия какво причинява цялото това досадно подскачане и дали има някакъв начин да го спра.


Какво може да причинява подскачането

Много хора подскачат краката си по навик . Може да се дължи на безпокойство, като концентрация помощ или дори поради стрес. По принцип, като терапевтът Черил Хасан обяснява в Quora , това често е самоуспокояваща или справяща се дейност, която хората извършват, когато се чувстват тревожни и умът им е зает с нещо друго. Така че, ако откриете, че се нервирате само в редки случаи, това вероятно е само малко нервна енергия, която се изхвърля, за да се почувствате по-добре.

Въпреки това, ако ви се случва през цялото време – както казах, това е нещо, което правя почти всеки път, когато съм неподвижен – по-вероятно е леко разстройство, известно като „ синдром на неспокойните крака ” (RLS). Известно е още като болест на Уилис-Екбом. Хората с RLS изпитват неудобно усещане в краката (или понякога в ръцете), когато не се движат, особено през нощта. Неподвижността облекчава този дискомфорт, така че както Ричард П. Алън, доктор по медицина, експерт по синдрома на неспокойните крака в Johns Hopkins Bayview Medical Center, обяснява , тези с RLS искат да се местят постоянно :

„Хората с това състояние чувстват, че просто трябва да движат краката си. Краката им се чувстват неудобно или дори болезнени, освен ако не ги движат. Когато е екстремно, пациентите с това състояние могат да седят - на среща, в разговор, да гледат телевизия - и трябва да продължат да движат краката си, което може да бъде много обезпокоително за тях самите и за другите хора.

Докато седя, краката ми подскачат, сякаш свиря на барабани за клубен удар с висок BPM; и когато съм в леглото, краката ми се движат напред-назад, сякаш тъпча вода в океан от чаршафи. Повечето RLS обаче са сравнително леки (като моя) и не засягат много аспекти от живота на хората, но за тези с екстремни случаи може да навреди на шансовете им някога да получат прилична нощна почивка.


Изчислено е, че седем до 10 процента от американците имат RLS, тъй като е два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете, и има два основни типа разстройство. Първият и най-често срещан тип е ранно начало на RLS, което започва преди 45-годишна възраст и постепенно се влошава с времето. Късно настъпилият RLS се проявява след 45-годишна възраст и се появява внезапно, но не се влошава с времето.

Какво се случва, когато имате RLS

Един от най-големите недостатъци на RLS е, че може да причини изтощение и сънливост през деня, което според Национален институт по неврологични заболявания и инсулти (NINDS), може силно да повлияе на настроението, концентрацията, представянето на работа и училище и личните взаимоотношения. Може също така да повлияе на способността ви да се концентрирате, да помните неща и да изпълнявате ежедневните задачи. Всъщност NINDS казва, че нелекуваният RLS може да доведе до приблизително 20% намаление на производителността на труда, което също може да допринесе за депресия и тревожност.


NINDS предполага, че има много потенциални причини за разстройството, въпреки че обикновено се предава генетично и няма известно лечение. Например, знам, че получих своя RLS от майка ми и обикновено се влошава от твърде малко движение (забелязвам, че е по-малко проблем, когато спортувам по-редовно), твърде много кофеин (пия твърде много кафе) и вероятно случаен дефицит на желязо. За щастие, има някои незначителни предимства на постоянното нервиране, като изгаряне на няколко допълнителни калории всеки ден .

Как да спрем подскачането

Ако смятате, че имате RLS и вреди на съня ви или става болезнено вместо просто неудобно, трябва да посетите лекар за това. Няма лечение, но има много неща, които медицинските специалисти могат да направят, за да смекчат ефектите от разстройството. Но ако вашият RLS е само леко неудобство, има някои прости превантивни мерки, които можете да предприемете, и други трикове, за да го държите под контрол. Едно нещо, което не трябва да правите, противно на това, което може да откриете в интернет, е да приемате хинин или да пиете тонизираща вода (която съдържа следи от хинин). Хининът е лекарство против малария, което придоби нова известност по-рано тази година като потенциално лечение на COVID-19 , но традиционната мъдрост - както и някои лекари - също така предполага, че може да помогне за успокояване на схванатите мускули на краката. Оказва се, че не е научно доказано да помогне с или заболяване , и дългосрочната употреба на хинин за справяне с RLS е свързана с ранна смърт .

Какво ще помогне? NINDS предлага някои прости промени в начина на живот, като избягване или намаляване на употребата на алкохол или тютюн, поддържане на редовен режим на сън и упражнения няколко пъти седмично. Можете също така да опитате упражнения за разтягане на краката, горещи или студени бани, масажиране на краката, използване на топлинни или студени компреси върху краката ви или дори да фокусирате ума си върху психически предизвикателни задачи, като кръстословица.


Освен това се опитайте да планирате около неконтролируемото си желание да се движите, да се клатите и да подскачате. Планирайте пътувания с кола, пътуване със самолет и гледане на филми, когато симптомите ви са по-малко тежки (обикновено по-рано през деня), осигурете си много почивки за ходене и разтягане и изберете места до пътеката в театрите, в самолетите или влаковете, за да можете лесно да станете, за да се раздвижите наоколо.

И накрая, ако искате да се хванете в действие и да се опитате да спрете подскачането на крака си, Raymond Miltenberger, Ph.D., препоръчва поставяне на дребни пари или ключове в джоба ви. Веднага щом чуете това дрънкане, кръстосайте крака, закачете крак около стол или се изправете и оставете желанието да премине.

Тази история първоначално беше публикувана през декември 2017 г. и актуализирана на 7 декември 2020 г., за да предостави по-подробна и актуална информация, включително контекста около хинина като лечение на крампи на краката. Актуализирано на 3/4/22 с нови подробности.