Всъщност полезни ли са лентите за плячка?

Имаме възхваляваха бандите на съпротивата преди и те определено имат своите приложения. Ластиците са достъпни и преносими, така че не е чудно, че са популярни – но защо те са фокусът на толкова много тренировки, насочени към дупето? Всъщност имате ли нужда от такъв, ако наистина искате да направите дупе?

Между другото, там е компания, наречена „Booty Bands“, но терминът „booty bands“ също се прилага към общата категория съпротивителни ленти, които могат да обикалят коленете или бедрата ви. Някои са направени от здрав, еластичен плат, докато други са от по-традиционната гума. Няма недостиг на тренировки, които включват използването на тези ленти в клякания, откатове и глутейни мостове, като същевременно ви обещават значителни печалби. Както при много популярни тренировки обаче, обещанията са преувеличени.

Съпротивителните ленти идват с общи плюсове и минуси

Преди да се задълбочим в лентите, фокусирани върху плячката, струва си да разгледаме плюсовете и минусите на всички ленти за съпротива. Ние сравни ги с дъмбели тук и както може би си спомняте, изводите за вкъщи включват:

• Съпротивителните ленти могат да осигурят повече общо „тегло“ от малките дъмбели
• Съпротивителните ленти се износват с времето
• Съпротивителните ленти се променят в това колко предизвикателни са в зависимост от това колко ги разтягате

Лесно е да намерите упражнения за горната част на тялото, които можете да правите с дъмбели, но не винаги е лесно да вдигнете достатъчно тежко у дома, за да правите предизвикателни тренировки за долната част на тялото. Работата с един крак като напади и клякания може да помогне и да, лентите за съпротива могат да бъдат част от картината - ако те са достатъчно тежки.

Лесните упражнения не ви правят никаква услуга

Ако се опитвате да изградите дупе, вие се опитвате да изградите мускули. И най-ефективният начин за изграждане на мускули е да вдигате тежко, а не милион повторения лека работа (въпреки че това може да работи, ако сте много търпелив).

И така, как да разберете дали работите усилено или достатъчно „тежко“? Както споменахме и преди , искате да правите малък брой повторения (12 или по-малко през повечето време), които са достатъчно трудни, така че последните няколко повторения да изглеждат наистина предизвикателни. Ако сте използвали една и съща лента или тежест за известно време, опитайте по-предизвикателна от време на време, за да разберете дали сте по-силни, отколкото си мислите. Ако сте, време е да се придвижите нагоре.

Споменавам това тук, защото лентовата част от тренировките за „плячка“ обикновено е доста лесна и лека. Ако правите упражнения с ленти и отговарят на нашата дефиниция за тежки и те се чувстват наистина предизвикателни за вас, тогава те може би правят това, което обещават. Засега се придържайте към бандите.

Но за повечето от нас действителните големи тежести ще са необходими, за да дадете на дупето си (или която и да е част от тялото) подходяща тренировка. Шампионите по мъртва тяга се нуждаят от много сила в дупето си, но няма да видите пауърлифтъри да избягват щангата, за да се съсредоточат върху тренировки в YouTube с ленти, нали знаете?

Лентите работят най-добре за загряване и аксесоари

Съберете всичко това заедно и става ясно, че лентите имат най-голям смисъл като гарнитура към вашата тренировка – или предястие, или десерт. За да изградите мускули, основното ястие все още трябва да бъде действително вдигане на тежко.

Така че можете да правите лентови откати като част от вашата загрявка или като финиширащ с много повторения след ден с крака във фитнеса. Можете да ги използвате за упражнения за „активиране“, което е повече или по-малко новомодна дума за загряване. Но групите не го правят замени Вашият клекове , мъртва тяга , претеглени напади или тласъци на бедрата . И ако правите клякания с лента около коленете си, кляканията вършат истинската работа, като лентата предлага – за да продължим нашата метафора за храна – може би малка гарнитура.