Вашият Хороскоп За Утре

Време е да опитате мъртва тяга на Jefferson

 Изображение за статия, озаглавена „Време е да опитате мъртва тяга на Джеферсън“.
Снимка: Shutterstock

Досега в нашето предизвикателство за странни повдигания ви помолих да направите a мъртва тяга с една ръка и а грабване на дъмбел с една ръка . Ето едно облекчение: за повдигането тази седмица ще ви позволя да поставите двете си ръце на щангата. Правим мъртва тяга на Джеферсън.


Лифтът не е кръстен на нашия трети президент, а по-скоро на цирков силен човек на име Чарлз Джеферсън . Това е асиметрична мъртва тяга и трябва да използвате основните си мускули, за да предпазите щангата от въртене, докато вдигате.

Добре, ето как да го направите. Това изисква щанга. На земята е, хващате го и се изправяте. Единствената уловка е, че трябва да имате един крак от двете страни на щангата.

Това означава, че или сте с лице към единия край на щангата, с една ръка пред вас и една ръка отзад; или имате ръцете си както обикновено при мъртва тяга, но единият крак е стъпил пред щангата, вместо и двата зад нея. И двата начина са добри, или можете да намерите нещо като хибрид от двата. Ето ме, правя повдигане във фитнеса с леки 135 фунта (по-долу) и в състезание със 100 кг (220 паунда) на дебела лоста .

Може да са необходими известни експерименти, за да разберете коя е най-добрата позиция на тялото за вас. Някои хора заемат широка позиция; Постигнах по-голям успех със сближени крака. Обичам да се нагласям, сякаш правя конвенционална мъртва тяга, и след това стъпвам с един крак над щангата. След това накланям задния си крак малко навън и се опитвам да държа тялото си центрирано, докато се навеждам и го вдигам. Ако десният ми крак е напред, лявата ми ръка ще се хваща отдолу, а дясната - отгоре. И докато щангата се издига, ще разместя бедрата си, ако е необходимо, така че щангата да може да продължи да се движи право нагоре, без да се блъска в краката ми.


Имам предвид, да, вие дърпате щангата до нивото на чатала. Изглежда наистина, наистина глупаво. Човек би си помислил, че момчетата може да имат анатомичен проблем тук, но никога не съм чувал някой да се оплаква от това. По-скоро ще чуете хора да пеят хвалебствия за този странен асансьор в интернет. (Имам предвид, вижте този човек . И този . и този .)

Сякаш има неписано правило, че няма да се подиграваме на този лифт, въпреки че е адски шантав. И така, ето ни тук. Вие трябва да вземете този лифт много сериозно , добре? Опитайте го и ни уведомете как върви.