Витамини и минерали

Витамини и минерали

Научихме на хранене страница, че правилното хранене означава да ядем правилните храни, така че тялото ни да получи витамините и минерали тя се нуждае. Телата ни се нуждаят от витамини и минерали, за да функционират. Различните части на тялото ни като очите, мозъка, мускулите и костите ни се нуждаят от различни хранителни вещества, за да растат и да бъдат здрави.

Ето списък на витамините и минералите, от които се нуждаят телата ни:

Витамини

Витамин А

• Очи, имунна система, кожа
• Мляко, яйца, портокалови и зелени зеленчуци

Витамин Ц

• Кости, кръвоносни съдове, зъби, венци, изцеление, мозък
• Плодове, чушки, портокали, спанак, домати

Витамин D

• Кости
• Слънчева светлина, мляко, рибено масло, яйца

Vitamin E

• Кръвни клетки
• Ядки, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни

Витамин В12

• Червени кръвни клетки, нерви
• Риба, мляко, сирене, червено месо, пиле

Витамин В6

• Мозък, нерви, протеини
• Банани, ядки, червено месо, пиле, риба, яйца, боб

Тиамин (B1)

• Мускули, нервна система, сърце
• Месо, риба, боб, грах

Niacin (B3)

• Кожа, нерви
• Пиле, червено месо, фъстъци, риба

Рибофлавин (B2)

• Енергия, червени кръвни клетки, очи
• Месо, яйца, грах, ядки, мляко, зелени зеленчуци

Фолат (B9, фолиева киселина)

• Червени кръвни клетки, ДНК
• Зелени зеленчуци, боб, черен дроб, портокали

Минерали

Калций

• Кости и зъби
• Мляко, кисело мляко, сирене, зелени зеленчуци

Желязо

• Кръв
• Червено месо, птици, соя, зелени листни зеленчуци, риба, свинско месо

Магнезий

• Мускули, нерви, кости, енергия
• Ядки, пълнозърнести храни, хляб, банани, мляко

Фосфор

• Кости, зъби, енергия, клетки
• Мляко, месо, риба

Калий

• Мускули, нервна система
• Картофи, броколи, банани, плодове

Цинк

• Растеж, имунна система, изцеление
• Червено месо, морски дарове, ядки, мляко, пълнозърнести храни, птици

Още теми по биология

Клетка Клетката Клетъчен цикъл и деление Ядро Рибозоми Митохондрии Хлоропласти Протеини Ензими Човешкото тяло Човешкото тяло Мозък Нервна система Храносмилателната система Зрение и око Слух и ухо Мирис и дегустация Кожа Мускули Дишане Кръв и сърце Кости Списък на човешките кости Имунна система Органи

Хранене Хранене Витамини и минерали Въглехидрати Липиди Ензими Генетика Генетика Хромозоми ПОДЪХ Мендел и наследствеността Наследствени модели Протеини и аминокиселини Растения Фотосинтеза Структура на растението Растителна защита Цъфтящи растения Нецъфтящи растения Дървета

Живи организми Научна класификация Животни Бактерии Протисти Гъби Вируси Болест Заразна болест Медицина и фармацевтични лекарства Епидемии и пандемии Исторически епидемии и пандемии Имунна система Рак Сътресения Диабет Грип

Наука >> Биология за деца