Тази 15-минутна сутрешна тренировка е класика с причина
През този месец фитнес предизвикателство преразгледахме научна седемминутна тренировка и канадската антика, но се задържа 5BX . Тази седмица нека върнем машината на времето само няколко години назад до 2016 г., когато ви разказахме за тази 15-минутна сутрешна тренировка от Darebee .
Това е проста кръгова тренировка, три кръга от следното:
- 20 скока
- 20 клякания
- 20 удара
- 10 лицеви опори
- 40 удара
- 60 секунди планк на лакти
- 2 минути почивка, преди да започнете следващия кръг
Тази тренировка беше любимата ми от трите, които направихме досега. Чувстваше се особено добре балансирано: ускорявате сърдечната си честота със скокове, тренирате краката си с клякания и веднага след това тренирате краката си Повече ▼ с нападите. След това идват лицевите опори, които са трудни, но са най-кратката част. Ударите дават на краката ви почивка, докато правите малко кардио с ръцете си и докато правите дъската, знаете, че сте почти готови.
Не мога да правя планк за 60 секунди (поне не в края на верига), така че просто гледах приложението си за хронометър за определеното време, като почивах, ако е необходимо, докато таймерът продължаваше да работи. Обзалагам се, че ако правя тази тренировка всяка сутрин, щях да стигна до цели 60 секунди планк за нула време.
Тренировката започна точно на 15 минути, точно както беше рекламирано, въпреки че имах чувството, че прибързвам някои от движенията. Не бих се изненадал, ако на начинаещите отнеме малко повече време или ако трябва малко да коригирате повторенията.
Все пак това е добро и виждам, че е удобна рутина за малко изпотяване, преди да скоча под душа (но не, няма да спя в спортния си сутиен, въпреки че благодаря на читателя, който предложи носенето на дрехи за тренировка като пижами. Хора без цици, не знаете какъв късмет имате.)
Опитайте този - какво мислите? Darebee има много тренировки от една страница като тази , които можете да отпечатате като PDF файлове. Когато за първи път публикувахме това, читател споменати че имат колекция от разпечатки и избират тренировка от стека всеки ден. Не е лош начин да направите произволна ежедневна тренировка!
