Сутрешните тренировки на гладно не са хак за изгаряне на мазнини

Правил съм сутрешно кардио на гладно и разбирам защо това е нещо. Усещането е като такава добродетелна постъпка: Карате се да страдате и е трудно, но също така не е невъзможно. Завършвате сутрешния си джогинг с празен стомах, след което се възнаграждавате с, надяваме се, хубава закуска. Но има ли смисъл от страданието?

От време на време се появява проучване, което сочи упражненията на гладно или напоследък сутрешните упражнения като тайна за изгаряне на мазнини. Последният, който попадна в заглавията, беше направен върху мишки и намерени повече признаци на изгаряне на мазнини в проби, взети от мишки, след като са били накарани да тичат на бягаща пътека „сутринта“, в сравнение с мишки, които са имали тренировка „вечер“. Проучването установи, че гладуването не е от значение за мишките, а само времето от деня.

(Забавен факт за проучванията на гризачи за циркадните ритми: мишките са активни през нощта и спят през деня, така че резултатите винаги са обърнати, когато описваме как могат да се приложат към хората. „Сутрешното“ упражнение беше направено в това, което за нас, ще бъде вечерта.)

За хората упражненията сутрин и упражненията на празен стомах често вървят заедно, а сутрешното кардио на гладно е все по-популярна препоръка за отслабване. Но дали всъщност е по-ефективен? Лично аз тези дни обичам да спя и няма да се върна към тази рутинна сутрешна гимнастика само заради няколко допълнителни метаболита в мастните натрупвания на няколко гризачи – но нека поговорим дали тази и други предполагаеми форми за изгаряне на мазнини упражнения всъщност означават всичко в голямата картина.

Изгарянето на мазнини по време на тренировка няма толкова голямо значение, колкото си мислите, че има

Ако искате да отслабнете, изгарянето на мазнини е добро, нали? Но просто защото си парене дебел не означава, че сте губещ мазнини като цяло. Харесва ми да мисля за мазнините като за портфейл: можете да вземете малко енергия от там и да я „изхарчите“, но по-късно през деня може да се окаже, че влагате повече пари (или енергия) обратно. Важното е числото, което имате във вашата банкова сметка в края на деня, седмицата или месеца.

По същия начин наистина няма значение какво гориво изгаряте по време на вашето упражнение. Независимо дали изгаряте мазнини от сутрешно кардио с ниска интензивност на гладно или въглехидрати от HIIT вечер след изпиване на Gatorade, тялото ви ще установи баланса по един или друг начин. Изгаряйте повече калории, отколкото ядете, и ще трябва да загубите тази енергия от някъде - да се надяваме, че е от мазнини. Яжте повече, отколкото изгаряте, и е обратното.

Научните изследвания, които разглеждат дали кардиото на гладно причинява цялостна загуба на мазнини, обикновено не откриват значителна разлика между тренировка с и тренировка без храна. Това учение , например, не откри разлика между групи от хора, които се появиха на гладно и им беше даден шейк преди или след сутрешното им бягане.

Гледайки по-голямата картина, този преглед заключава, че „няма убедителни доказателства за превъзходството на кардиото на гладно в сравнение с нахранването за подобряване на състава на тялото“ и предупреждава, че правенето на твърде много кардио на гладно – да речем, в продължение на един час – може действително да накара тялото да изяде мускулните запаси за гориво. Така че, ако имате наистина ли в кардио на гладно, стратегията може да има обратен ефект.

Сутрешното кардио на гладно има недостатъци

Ако тренирате рано и не винаги имате време за хранене, това вероятно е добре – няма да убиете печалбите си. Но ако успеете да ядете първо, има вероятност да имате по-добра тренировка.

Кардио с ниска интензивност (зона 2 на a петзонова скала ) има тенденция да използва предимно мазнини за енергия, така че може дори да не забележите разлика, ако го правите със или без добро хранене преди тренировка. Дори ако е трудно да преминете през лек сутрешен джогинг първия път, когато го опитате на гладно, тялото ви може да се адаптира малко с времето. Много хора имат навика да бягат преди закуска и това е добре - може би не оптимално, но добре.

Но след като работите с по-висока интензивност, вероятно ще ви липсват тези въглехидрати. Наличието на гликоген в мускулите или продуктите от разграждането на въглехидратите във вените (известен още като кръвна захар) ще ви накара да се чувствате по-малко уморени и ще ви позволи да работите по-усилено. В крайна сметка, ако ще получите по-добра тренировка с храна, отколкото без, защо не би даваш ли си достатъчно гориво за тази тренировка?