Понякога получаваме твърди, болезнени или чувствителни бучки в мускулите си. Това е доста често срещано и често ги наричаме мускулни „възли“. Отидете при масажист и може да ви кажат, че имате „тригерни точки“ или се нуждаете от „миофасциално освобождаване“. Но това наистина ли се случва? Истината е малко по-сложна.
Потърсете мускулните възли и ще откриете много хора, които прекалено самоуверено обясняват какво точно се случва в мускулната ви тъкан, когато почувствате стегнато и чувствително място. Но всеки път, когато науката се е опитвала да разбере какво е наистина ли продължава, отговорите остават неуловими.
Има няколко проучвания, които са поискали двойки или групи професионалисти (включително физиотерапевти, лекари и хиропрактици) да открият мускулни възли при пациенти. В повечето случаи те не бяха съгласни къде изобщо са възлите . Няма окончателен тест или дефиниция за това какво е възел дори е , което затруднява изследването от какво се състои или какво го причинява.
Има дълга история на учени, които спорят какво наистина се случва, когато мускулът има петно в него, което можем да опишем като възел. Тази статия на PainScience.com обобщава един дебат. Един лагер смята възлите за „задействащи точки“, където възпалението в мускула причинява болка, а болката прави мускула по-стегнат, влошавайки възела, докато може да бъде облекчен по някакъв начин. Другият предполага, че такова нещо не се случва и че проблемът може да е раздразнен нерви казвайки на мозъка ни, че изпитваме болка, въпреки че самият мускул е добре.
Досега нито едно от обясненията за мускулните възли не е доказано. Изглежда всички са съгласни, че възлите са реални и че някои лечения като масаж изглежда помагат - просто не знаем със сигурност какво причинява възлите или дали леченията правят нещо или просто изглежда, че действат чрез плацебо ефекта.
Може да е разочароващо да научите, че няма решение „просто направете това и ще стане по-добре“. От друга страна, има много неща, които Изглежда за облекчаване на мускулни възли, така че можете да опитате няколко и да видите дали помагат.
Едно нещо, което изглежда помага, е масажирането на зоната с възела. Ако получавате редовни масажи, не забравяйте да посочите всички възли и уведомете вашия масажист, че ще оцените допълнително внимание там. Няма доказателства, че са необходими сурови техники за масаж, така че ако масажът е по-груб, отколкото бихте искали, не се колебайте да поискате по-нежно докосване или дори да смените доставчика на някой, който не прилага толкова много натиск.
Една теория за това защо масажът помага е, че той увеличава притока на кръв към зоната; друго е, че физически омекотява част от тъканта на фасцията около възела. От друга страна, теорията за раздразнения нерв е в съответствие с идеята, че болката идва от мозъка, който възприема заплаха за тъканта (независимо дали нещо не е наред в тъканта или не). Добавянето на допълнително усещане за болка в безопасна среда може да помогне на нервната ви система да осъзнае, че всъщност нищо не е наред и може намалете сигналите за болка .
Разточването на пяна, понякога известно с фантастичния термин „самомиофасциално освобождаване“, по същество е форма на самомасаж. Какъвто и да е механизмът, навиването на пяна често помага на възела да се чувства по-добре.
Масажните топки могат да помогнат за по-фокусиран натиск върху мускулен възел. Поставете тежестта на тялото си върху топка за тенис, топка за лакрос или специализирана масажна топка – можете да получите остри, вибриращи и други. Отново, не е нужно да прилагате много натиск, точно толкова, колкото е необходимо, за да почувствате възела малко по-добре.
Една теория твърди, че възлите се образуват по-лесно в мускулите, които са претоварени, независимо дали от упражнения или от ежедневни действия като седене в неудобни позиции. Ако случаят е такъв, по-силен мускул ще бъде по-трудно да се претовари. Упражнението също ще увеличи притока на кръв към тъканта, ако това се окаже полезно; и разтягането също може да помогне на възлите да се чувстват по-добре. Добавете всичко това и ще имате добър аргумент да започнете a обща тренировъчна програма (ако все още не го правите), което включва малко кардио, малко силови тренировки и малко разтягане.
Както при много от болките, които срещаме в ежедневието, мускулните възли обикновено са временни. Следователно можем да ги включим в същата категория като болки в мускулите и мускулни крампи и да приложим същите правила: Правете всичко, което ги кара да се чувстват добре, останете активни, доколкото болката позволява, и им дайте време да се излекуват. Да се храните добре, да останете хидратирани и да си почивате много няма да навреди, докато сме в това.