Колко време е твърде дълго, за да прекарате на машина във фитнеса?

 Изображение за статия, озаглавена Колко време е твърде дълго, за да прекарате на машина във фитнеса?
Снимка: Slatan (Shutterstock)

Ако сте нов в ходенето на фитнес, ние имаме цяло ръководство за основните, вероятно неудобни въпроси, които могат да изникнат в главата ви . Но днес ще се съсредоточим върху едно от най-често срещаните неща, за които да мислим прекалено много: Колко време е добре да прекарате на машина?


Колко време прекарват хората на кардио уреди?

Добро правило е, че трябва да се опитате да не прекарвате повече от 30 минути на кардио машина (като бягаща пътека, елиптичен или велоергометър), ако всички машини са заети и хората чакат. В някои фитнес зали това е действително правило, а не просто насока. Обърнете внимание на всички знаци, поставени около кардио зоната, за да видите дали трябва да слезете след определен период от време. Ако обаче има много отворени бягащи пътеки и няма публикувано правило, можете да останете на вашата толкова дълго, колкото желаете.

Няма такова нещо като твърде кратко време за прекарване на машина, от гледна точка на етикета. Някои хора обичат да карат колело за пет минути като загрявка, преди да продължат да вдигат тежести или да правят други упражнения.

Ако искате да знаете колко дълго Трябва упражнение, насоки препоръчват седмично минимум от 150 минути умерени упражнения (като ходене или лек джогинг) или 75 минути енергични упражнения (твърди, потни неща). Така че се съсредоточете върху общата сума за седмицата, а не върху всяка една сесия.

Колко време хората прекарват на машини за тежести?

Силовата тренировка се измерва с серии и повторения , а не общо време. Ако искате много основни насоки за това, което хората ще очакват да видят във фитнеса, човек обикновено прави следното:


  • От 5 до 15 повторения на упражнението
  • Последвано от 1 до 5 минути почивка
  • И след това повторете за 3 или повече серии

По-тежките упражнения, които използват повече мускули, обикновено изискват повече почивка. Някой, който използва машина за бицепсово сгъване, вероятно ще почива само минута между сериите; някой, който използва лег преса, може да се нуждае от по-близо до пет.

През това време за почивка можете просто да изчакате на машината. Ако искате да бъдете изключително учтиви, огледайте се, за да видите дали някой изглежда сякаш ви чака да приключите. Ако е така, попитайте дали биха искали да „работят“ (да се редуват) с вас. Друг начин да бъдете проактивни в предлагането е да стоите до машината, вместо да седите върху нея. Ако някой се приближи, уведомете го, че чакате следващия си комплект, но че ще се радвате да го оставите да работи.