Кой тип масаж е подходящ за вас?

Масажите са едно от простите, но понякога объркващи удоволствия в живота. С толкова много различни сортове може да е трудно да разберете кой вид би бил най-подходящ за вашите нужди.

Добрият масаж е наистина удоволствие и може да предложи много ползи за здравето , но има над 200 различни масажни техники и видове , всички третират различни нужди и предоставят различни ползи. Кое да изберете? Ето 10 от най-популярните видове масажи, които да отговорят на вашите разнообразни нужди.

Масажи за релаксация и облекчаване на стреса

Някои масажи са по-успокояващи от други, оставяйки ви да се чувствате сякаш сте обвити в облак и бутонът „нулиране“ е натиснат върху тялото ви.

Шведски масаж

Това е най-често срещаният вид масажна терапия и това, за което много хора си мислят, когато чуят думата „масаж“ или се опитат да дадат на някой друг (или себе си) добър масаж . Шведският масаж използва комбинация от тези основни движения :

• Дълги, широки удари (помахване): обикновено се използва в началото и в края на масажа.
• Мускулно месене и търкаляне (петрисаж): където се работи върху мускулите точно както се меси тесто.
• Триене: където се прилага дълбок натиск върху определено място с палец, върховете на пръстите или кокалчетата на пръстите.
• Ритмично потупване (тапотемент): бързи, ударни движения като кълцане и дори удряне. (Разбирател на пътуването бележки , обаче, че ударните техники са изпаднали в немилост за шведските масажи, защото не са релаксиращи – начинът, по който карате удря голото ви, намазано с масло тяло може да ви разсейва)

Най-добро за: Въведение в масажа, облекчаване на стреса, релаксация, освобождаване на схванати или напрегнати мускули, масаж за двойки

Масаж с горещи камъни

По време на масаж с горещи камъни тялото ви не само се натоварва с горещи, гладки камъни, но и масажистът използва камъните, за да масажира тялото ви . Все едно да бъдеш гален от най-гладките (като на ролери) ръце, но и да си (леко) опърлен от тях. Масажът с горещи камъни е най-вече релаксиращ, но е и по-ободряващ от обикновения масаж, благодарение на почти твърде много топлина, която ви държи в момента, вместо да ви остави да се унесете. Топлината помага за освобождаване на напрежението в гърба и раменете, най-вече, така че върху тези мускули може да се работи по-ефективно.

Най-добро за: „Центриране“ на себе си, освобождаване на силно напрегнати мускули, релаксация

Масаж на стол

Вероятно сте виждали тези странни измишльотини на конгреси, в търговския център, в салоните за маникюр, на летището и може би дори в офиса си. Масажите на стола ви поставят седнали с лице напред в подплатен стол, така че терапевтът да може да масажира предимно врата, раменете и гърба ви. Хубавото е, че не е нужно да сваляте дрехите си или да ви намазват с масла. Лошото е, че не получавате цялостен масаж на цялото тяло, както при другите методи. Освен това, тъй като тези масажи често се правят на обществени места, може да имате проблеми с отпускането. В зависимост от масажиста обаче, масажът на стол наистина може да премахне напрежението от горната част на тялото ви.

Може да видите други видове масажни столове, като масажни столове в моловете, в които влагате няколко долара, за да седнете, но ако ще харчите пари за това, може и да си купите добра масажна възглавница за вашия дом .

Най-добро за: Бързи масажи, когато сте ходили цял ден, облекчаване на стреса

Масажи за лечение на болка или специфични състояния

Традиционните масажи са страхотни, когато просто се нуждаете от малко облекчаване на стреса и релаксация. Когато обаче имате възли на мускулите или по-специфично заболяване, са необходими по-внимателни техники.

Дълбокотъканен масаж

Както подсказва името, дълбокият тъканен масаж прилага дълбок натиск върху специфични проблемни точки. Имате чувството, че някой ви измъчва нарочно, като натиска възлестите ви мускули и масажът може да ви накара да се почувствате болезнени. Не става въпрос само за прилагане на силен натиск върху цялото ви тяло (което би се бъде истинско мъчение); това е много специфично, методично лечение. Като Moyer Wellness обяснява :

Дълбоката тъкан е много специфично масажно лечение, при което терапевтът използва кокалчетата на пръстите и лактите, за да „съблече“ мускулната тъкан възможно най-надолу до костта. Звучи ли инвазивно? То е! Определено не е за всеки. Има обаче милиони хора, които никога не биха се лекували по друг начин. Тази модалност може да бъде полезна за следните хора: спортисти, които са значително по-трудни за телата си от обикновения човек, хора, които са подложени на физиотерапия за подпомагане на процеса на разграждане на белега (СЛЕД ДА Е НАСТЪПИЛО ПРАВИЛНО ИЗЦЕЛЕНИЕ ОТ ТРАВМАТА) или всеки, който има много плътна тъкан и по този начин реагира по-добре на работата.

...Много е важно ВИНАГИ да говорите и да уведомите терапевта си, ако имате нужда от коригиране на натиска (т.е. ако имате нужда от облекчаване, защото е твърде дълбоко, или да приложите повече, защото не е достатъчно дълбоко ). Почти всеки се нуждае от повече натиск в някои области и по-малко в други. Това се случва, защото мускулната тъкан, която съдържа тригерни точки, е по-чувствителна към натиск и може да бъде нежна на допир.

Това не е вид масаж, който да поискате, ако очаквате да се чувствате спокойни по време на терапията, а след това може да се чувствате болезнени няколко дни.

Най-добро за: Третиране на сковани, болезнени проблемни точки като рамото и шията

Масаж на тригерна точка

Подобно на масажа на дълбоките тъкани, масажът на тригерните точки се фокусира върху определени области на тялото, вместо да масажира цялото тяло. При тази техника терапевтът посочва „проблемния“ мускул и го принуждава с дълбок натиск да се отпусне. Много добро здраве обяснява :

Терапията с тригерни точки е алтернативна терапия, чиито предимства включват фокус върху откриването и освобождаването на тригерните точки. Разположени в скелетния мускул, тригерните точки са петна, които причиняват болка при натиск. В много случаи тригерните точки се образуват в резултат на травма на мускулните влакна.

Обикновено използвана за лечение на състояния, свързани с болка, терапията с тригерни точки понякога се нарича миофасциална терапия с тригерни точки или невромускулна терапия. Могат да се използват редица техники за освобождаване на тригерни точки, включително масажна терапия, хиропрактика и суха игла.

Масажите на дълбоките тъкани и тригерните точки са много сходни. Разликата е, че масажът на дълбоките тъкани използва различни традиционни масажни техники за работа с тъканта, докато масажът на тригерните точки се стреми да манипулира или натиска върху това един точка, която облекчава напрежението в цяла област (може би такава, която дори не е близо до мускула). За вариант у дома, помислете тази измишльотина , което е безценно средство за успокояване на възпалените мускули по цялото ви тяло. Тук е ръководство за самостоятелно извършване на терапия с тригерни точки.

Най-добро за: Хронична мускулна болка и напрежение

Невромускулна терапия

Невромускулната терапия е подгрупа от масаж на тригерни точки. Висококвалифициран терапевт прилага натиск върху зоните, където имате мускулни спазми – мускули, които са болезнени при допир. Здраве на гръбначния стълб обяснява :

Невромускулната терапия се нарича още миотерапия на тригерните точки. Американската академия за управление на болката признава тази форма на масажна терапия като ефективно лечение на болки в гърба, причинени от нараняване на меките тъкани (като мускулно разтягане ).

Невромускулната терапия се състои от редуване на нива на концентриран натиск върху зоните на мускулен спазъм. Масажният терапевтичен натиск обикновено се прилага с пръсти, кокалчета или лакът. След като се приложи върху мускулен спазъм, налягането не трябва да варира в продължение на 10 до 30 секунди.

Невромускулната терапия ще бъде болезнена в началото, но трябва да отпусне мускула и да му помогне да получи повече кислород и кръвен поток.

Най-добро за: Лечение на наранявания и проблеми като лошо кръвообращение, проблеми със позата и по-ниски болка в гърба

Масажи за цялостно здраве и подмладяване

Въпреки че всички горепосочени масажи трябва да ви накарат да се почувствате по-добре, някои специфични видове масажи може да са по-добри за цялостно повишаване на енергията.

Шиацу масаж

Шиацу (буквално „натиск с пръсти“) е древна техника от Япония. Комбинира нежни разтягания с натиск с пръсти, за да работи върху различни точки на натиск. Идеята е да коригирате дисбалансите в потока на енергия в тялото си. Въпреки че има няма конкретни доказателства за ефикасността на шиацу като лечебен метод, хората, които се лекуват с тази форма на масаж, все още съобщават за облекчаване на стреса и болката. Много добро здраве обяснява :

Въпреки че учените все още не са определили как и защо шиацу може да подобри здравето, теоретизира се, че лечението може да успокои симпатиковата нервна система и от своя страна да стимулира кръвообращението, да намали стреса и да успокои болката.

За разлика от другите видове масаж, по време на процедурата оставате облечени.

Най-добро за: Болести като главоболие, болки в гърба и липса на енергия

тайландски масаж

Тайландският масаж ви обгръща от главата до петите. Това е един от най-зареждащите видове масажи, като терапевтът стриктно манипулира цялото ви тяло, като го придвижва в разтягания, подобни на йога. (Понякога се нарича „Йога за мързеливите.“) Терапевтът използва всяка част от тялото си – ръце, колене, крака и стъпала – не само да ви разтегне, но и да упражни натиск върху мускулите ви и да ги отпусне. ставите. Може дори да ви настъпят! Този вид масаж е едновременно енергизиращ и на моменти релаксиращ.

Най-добро за: Подобряване на енергията, повишена гъвкавост, цялостно здраве и благополучие

Спортен масаж

Спортният масаж е предназначен специално за много физически активни (независимо дали сте професионален спортист или не). Комбинира шведски, шиацу и други техники, за да се концентрира върху областите, които са свързани с вашия спорт. Атлетите често получават спортни масажи, за да се подготвят за върхови резултати, да предотвратят наранявания или да лекуват наранявания. Клиника за спортни травми, която предлага няколко демонстрационни видеоклипа , казва:

Ползите и ефектите от спортния масаж включват физически ефекти като циркулираща кръв и лимфни течности, както и разтягане на мускулната тъкан и разграждане на белези.

Има физиологични ефекти като намаляване на болката и отпускане на мускулите, както и психологически ефекти, които включват намаляване на нивата на тревожност.

Най-добро за: Спортисти

Масаж при бременност

Бременните хора трябва да се справят с всякакви болки и болки, така че масажът вероятно звучи като чудесен вариант. Според Какво да очаквам , понякога е - при условие, че сте преминали първия триместър и сте го разрешили с вашия лекар (проучванията показват, че масажът може да бъде безопасен през цялата бременност, но според Американската асоциация за бременност някои заведения го предлагат само след първия триместър , тъй като рискът от спонтанен аборт е най-висок през първите 12 седмици от бременността).

Какво прави пренаталния масаж различен? Голяма част от това се свежда до позицията на тялото. Обучен професионалист ще знае кои са най-удобните, безопасни и полезни позиции за тялото ви и къде да поставите възглавници под корема, за да намалите напрежението. Но преди да резервирате нещо, определено говорете с вашия лекар, .

Видовете масажи, описани по-горе, са едни от най-популярните, но има и много други. Независимо от това, което изберете, не забравяйте да кажете на вашия терапевт върху кои области трябва да работите и дали имате здравословни проблеми. Бъдете вокални и по време на масажа и уведомете вашия масажист как се чувства натискът. Когато намерите масажист, който харесвате, може да поискате да си запазите постоянна среща с него, за да ви помогне да управлявате болката и стреса си през цялата година.

Тази история първоначално беше публикувана през февруари 2014 г. и беше актуализирана на 11 януари 2021 г., за да се преразгледа съдържанието за настоящите стилови насоки на Lifehacker и да се добави нова заглавна снимка.