Кога да използвате щанга (и кога машината на Смит е добра)

Машината Smith е може би най-поляризиращото оборудване във фитнеса. Всяка евтина комерсиална фитнес зала има такава и това е въведението на много хора в кляканията и другите вдигания на щанги. Но това не е щанга или нещо подобно и хардкор братята във фитнеса му се присмиват.

За да сме сигурни, че сме на една страница тук, ето как изглежда машината на Смит . Може или не може да има пейка, разположена вътре в нея, но основната характеристика на машината е, че има щанга на писта.

Разликата между машина на Смит и щанга

Лентата на машината на Смит е хоризонтална и можете да зареждате плочи върху нея като щанга. Но благодарение на пистата, щангата може да се движи само нагоре и надолу, не и в друга посока. Ако зададете ограничителите правилно, това също може да гарантира, че никога няма да изпуснете щангата или да се закачите под нея. Това може би го прави по-безопасен и по-достъпен от действителната щанга и затова е толкова популярен.

Но тези плюсове са и неговите минуси. Тъй като щангата е прикрепена към пистата, тялото ви не трябва да работи толкова усилено, за да я стабилизира. Мряната, напротив, остава само на гърба ви, защото вие я държите там. Правият път на щангата нагоре и надолу също не съответства на действителното движение на много вдигания на щанги. Леж пресата всъщност трябва да се извива във формата на J, например, удряйки към долната част на гръдния ви кош, когато лостът е в най-ниската си точка, и завършва някъде над врата или горната част на гърдите, когато е в горната част. Машината Смит не е настроена да имитира това.

И така стигаме до задънената улица: машината е удобна и удобна за начинаещи, но ограничава движението. Кой от тези фактори надделява над другия? Ето няколко неща, които трябва да имате предвид.

Опасностите от нараняване са силно преувеличени

Един от най-честите аргументи срещу машината Смит е страхът от нараняване. Но както сме обсъждали преди, идеята, че конкретни упражнения ще ви навредят, е най-вече неоснователна .

Ако хората рутинно се разрушаваха с машините на Смит, капитализмът диктува производителите, собствениците на фитнес зали и (най-важното) застрахователните компании на фитнес залите просто биха спрели да толерират тяхното съществуване. Това очевидно не е така. Също така няма научни данни, които да свържа нараняванията с използването на машини на Смит. Това не означава хора не може да се наранят, използвайки ги, но хората, които твърдят, че машините са опасни, наистина трябва да подкрепят твърденията си.

Нека да вземем обратната страна обаче: Дали функциите за безопасност на машините на Смит ги правят по-безопасни от щангите? Въпреки че е вярно, че машините на Смит правят трудно да пуснете щангата върху себе си, същото важи и за всяка подходяща настройка на щанга. Ако клякате в стойка за клек, трябва да знаете как да настроите предпазителите . Ако лежиш без предпазители, трябва да имаш човек зацапване Вие. Щангите и Смит машините са безопасни, когато се използват правилно.

Щангите ви дават по-добра тренировка, нещо като

Ако тренирате за спорт с щанга, като пауърлифтинг, трябва да се научите да вдигате и стабилизирате щанга. Машината на Смит няма да ви научи на необходимите умения, за да успеете. И ако тренирате с щанги, за да станете по-добри в друг спорт, вдигането на щанги може да е по-добрият вариант.

Но прави всички трябват щанги? Това се свежда до машини срещу спор със свободни тежести отново. Свободните тежести (включително щанги и дъмбели) изискват малко повече умения и координация от машините, а също така активират повече стабилизиращи мускули. Ако цените тези неща, ще ви бъде по-добре със свободни тежести, отколкото с която и да е машина.

Но не всеки е в състояние да избира между двете. Някои фитнес зали имат само машина на Смит и нямат щанга, така че трябва да работите с това, което имате. И някои хора са щастливи да тренират с тях и двете свободни тежести и машини на Смит, така че стабилизаторите им в крайна сметка не се пренебрегват.

Много хора стават силни и овладени с машините на Смит

Виж, аз съм в спортове с щанги. харесвам вдигане на тежести и пауърлифтинг и стронгмен, и всеки ден ще взема щанга над машина. Мисля, че последно използвах машина на Смит през 20-те години на тийнейджърството и беше просто защото ми беше писнало от многоетапен процес на настройка на станция за тласкане на бедрото с щанга. Но също така признавам, че не всички са като мен.

Професионален културист Джон Медоус , например, има канал в YouTube, който е пълен със съвети за използване на машини на Смит за изграждане на мускули . Например, ето едно за упражнения за крака който включва важен съвет как да избегнете натоварването на коленете си: Поставете краката си пред щангата, вместо точно под нея, както бихте направили при клек с щанга.

Той има подобни съвети за лежанка и други повдигания и след гледане на няколко видеоклипа става ясно, че за някой, който се опитва само да изгради мускули, а не да тренира за конкретен спорт, машината на Смит е идеално мощен инструмент. Има своите плюсове и минуси, но много хора го намират за полезен и ефективен.

Как да разберете дали машината Смит е за вас

Аз лично не обичам машините на Смит, въпреки че признавам, че имат своите приложения. Ако търсите съвета ми дали да използвате този във фитнеса си, ето как ви препоръчвам да помислите за това.

Ако тренирате за спорт, особено за сила, щангите ще бъдат най-ефективният начин за тренировка за сила, стабилизация и координация. Други свободни тежести като дъмбели и гири също могат да бъдат добри опции. Ако изобщо използвате машини на Смит, те трябва да бъдат само част от вашето обучение, а не основният начин, по който вдигате тежко.

Ако се страхувате от щанги , препоръчвам да преодолеете това и да се научите как да ги използвате. Просто защото ти мога да станете по-силни с машина Смит не означава, че трябва да позволите на страха да определя как работите.

Ако вашата фитнес зала няма щанги , машината на Смит е много по-добра от нищо. Допълнете обучението си на Smith машина с каквото и да е друго, което предлага фитнес залата, като тежки дъмбели.

Ако се опитвате да избегнете машината Смит на всяка цена, бъдете наясно с компромисите, които правите. Например, ако вашата фитнес зала има ограничен избор от дъмбели, може да достигнете момент, в който да не можете да правите прогресивно претоварване докато се придържате към упражненията с дъмбели. По-добре е да правите упражнение на машина Смит с предизвикателна тежест, отколкото да въртите колелата си с леки дъмбели само заради чувствата си към машината.

И така, ето го: машините на Смит са инструмент с някои сериозни недостатъци, но ако гледате на тях като на напълно неприемливи, може да се ограничавате ненужно. Вземете интелигентни решения въз основа на вашите цели и не се страхувайте да вдигате тежък .