Какво все пак е добър пулс в покой?

Повсеместното присъствие на инструментите за проследяване на активността означава достъп до здравни данни, за които преди не сме се замисляли, като например броя на стъпките, които правим, часовете, в които спим, и нашия пулс в реално време. Когато става въпрос за сърдечната честота, може би се чудите какво казва сърдечната честота в покой за вашето здраве, ако има нещо такова. Сърдечната честота в покой е честота, с която бие сърцето ви, когато сте в покой , независимо дали е седнало или легнало. Обикновено това се измерва или първо нещо сутрин (когато се събудите, но все още не сте започнали да се движите), или се измерва, когато сте били в покой за определен период от време.

Каква е нормалната сърдечна честота в покой?

Повечето хора имат пулс в покой между 60 и 100 удара в минута. Ако сте особено активни, пулсът ви в покой може да бъде по-нисък от 60 удара в минута, което обикновено е добре.

„В рамките на този диапазон по-ниското е по-добро, тъй като това означава, че сърдечният ви мускул е в по-добро състояние и не трябва да работи толкова усилено, за да поддържа стабилен ритъм“, каза Ерин Мичос , асоцииран директор по превантивна кардиология в университета Джон Хопкинс.

Като Здраве на Харвард доклади, сърдечната честота в покой в ​​долния край на този диапазон изглежда предлага някои защитни предимства. Според доклад от 2010 г., публикуван от Инициативата за здравето на жените, жените в постменопауза със сърдечен ритъм в покой над 76 удара в минута са по-склонни да страдат от инфаркт, отколкото жените със сърдечен ритъм в покой, който е 62 удара в минута или по-нисък.

Тяхната препоръка е да говорите с Вашия лекар, ако сърдечната честота в покой е над 80 удара в минута.

Защо пулсът ви в покой се променя?

Вашият пулс в покой може да се повишава или намалява в зависимост от редица различни фактори. „Стресът, безпокойството, хормоните, лекарствата и колко сте физически активни могат да повлияят на сърдечната честота в покой“, каза Мичос.

Ако пулсът ви в покой се увеличи с течение на времето, може да искате говорете с Вашия лекар . В 2011 проучване което е проследило повече от 29 000 души без анамнеза за сърдечно заболяване в продължение на десет години, увеличаването на сърдечната честота в покой в ​​хода на проучването е свързано с по-висок риск от смърт от сърдечен удар.

Когато става въпрос за понижаване на сърдечната честота в покой, клиниката в Кливланд препоръчва правете редовни упражнения, управлявайте нивата на стрес, избягвайте кофеина и никотина, поддържайте здравословна диета, поддържайте добра хидратация и получавате редовно количество сън.

Защо оценките на сърдечната честота в покой, дадени от фитнес тракерите, се различават толкова много

Всеки инструмент за проследяване на активност има свой собствен метод за оценка на сърдечната честота в покой, което означава, че оценките ще варират в зависимост от това кой имате. Например, на Oura Ring оценява пулса ви в покой чрез отчитане на вашите средни и най-ниски стойности на сърдечната честота, взети, докато спите. Ако имате FitBit, те изчислете сърдечната честота в покой въз основа на данни от времето, когато сте будни и спите .

Ако в крайна сметка преминете от един инструмент за проследяване на активността към друг, може да забележите промяна в очакваната сърдечна честота в покой, което е по-скоро отражение на начина, по който се изчислява това число, отколкото промяна в здравословното ви състояние.

Също така е важно да не бъркате променливостта на сърдечната честота със сърдечната честота в покой, тъй като това са две отделни неща. Вариабилността на сърдечната честота е интервалът от време между всеки сърдечен удар, който може да бъде по-висок или по-нисък в зависимост от фактори като стрес, лишаване от сън или претрениране.