Какво да правите, когато при бягане почерняват ноктите на краката

Ако краката ви болят при кратко бягане, вероятно просто не носите правилните обувки. Но е обичайно да започнете да получавате проблеми с ноктите на краката, когато започнете да увеличавате пробега си, като тренировка за маратон. Ето какво да направите, ако имате черни нокти на краката или нещо по-лошо.

(Какво е по-лошо от черните нокти на краката? Оказва се, че ноктите на краката могат да паднат, ако са подложени на достатъчно наранявания. Ако това никога не ви се е случвало, вероятно сте напълно отвратени в момента. Ако е така - и аз съм бил там - знаете, че всъщност не е толкова голяма работа и те израстват отново. Но повече за това след секунда.)

Защо ноктите на краката почерняват?

Обикновено черен (или син, или лилав) нокът на крака е просто синина, която можете да видите, защото нокътят на крака ви е чист. Това е, за което ще говорим днес. Тези натъртвания могат да се появят внезапно - например ако изпуснете тежест върху пръста на крака си - или могат да се появят, когато удряте пръстите си в предната част на обувките си хиляди пъти на всяка миля.

Има и други причини, поради които нокътят на краката може да промени цвета си, някои от които са обяснени в тази статия в Runner’s World . Те включват нормални промени в пигментацията, които могат да настъпят с течение на времето, различни видове гъбички по ноктите на краката и дори някои видове рак на кожата. Промяна на цвета, която се простира отвъд нокътя, например, е причина за безпокойство; така е и с черното петно, което остава на място с месеци, вместо да расте или избледнява. Но обикновено, ако сте увеличили пробега и пръстите на краката ви започнат да почерняват, причината е очевидна.

Увеличете размера на обувките си

Докато натъртените нокти на краката са често срещани сред хората, които тичат много, те в никакъв случай не са неизбежни. Ако ноктите на краката ви са натъртени през цялото време, обувките ви вероятно са твърде стегнати в кутията на пръстите.

Получих първите си черни нокти на краката, когато започнах да тренирам за маратон, след като години наред никога не бягах повече от три до пет мили наведнъж. Бях си купил маратонки с размер 8, за да паснат на моя размер 8 фута и през всичките тези години те бяха добри. Но когато дойде време да си купя нов чифт, надстроих до 8.5. Ноктите на краката ми спряха да почерняват и като бонус спрях да получавам мехури.

Краката ви се подуват малко, докато бягате, така че е разумно да купувате обувки, които го отчитат. (Докато държите връзките плътно прилепнали около стъпалото, обувките няма да се плъзгат.) Може да не се нуждаете от допълнително място при кратки бягания, но след като изминете сериозен пробег, този половин размер прави голяма разлика.

Смени си чорапите

Ако бягате с дебели чорапи, преминаването към по-тънки може да ви спечели малко място. Като бонус, тънки чорапи, направени специално за бягане често ще направи краката ви по-малко податливи на мехури.

Подрежете ноктите си

Друг начин да спрете натискането на ноктите си в предната част на обувките е да ги държите подрязани. Нарежете ги толкова късо, колкото е удобно ( също късите също могат да бъдат дразнещи) и ги подрязвайте или пилете често, за да ги запазите така.

Боядисайте ги, може би

Лятото, когато имах всички онези черни нокти на краката, започнах да пазарувам интересни цветове лакове. Синините ще се покажат през всичко, което е чисто, но беше забавно да експериментирам с тъмни цветове, включително синьо и лилаво.

Не можах да намеря експертен консенсус по въпроса дали е лошо натъртените нокти на краката да са лакирани или не. Това е не Вярно е, че ноктите трябва да „дишат“ (тъканите в пръстите на краката ни получават кислород от кръвта ни, а не директно от въздуха), но в някои случаи лакът за нокти и химикалите, които използваме, за да го премахнем, могат да допринесат за изсъхването на нокътя или те могат просто да направят по-трудно да се види дали нокътят отдолу е здрав.

Ще кажа, че много бегачи лакират ноктите си без вредни ефекти, но ако имате някакви съмнения, също е добре да запазите лака за специални поводи. Тъмният цвят на синината ще израсне в крайна сметка.

Потърсете грижа, ако те болят

Възможно е събралата се кръв под натъртен нокът на крака да причини толкова силен натиск, че да боли. Лекар или друг доставчик може да пробие нокътя, за да източи течността и да облекчи налягането.

В интернет няма недостиг на инструкции как да направите това сами, като използвате гореща игла или кламер или дори свредло. Въпреки че хората са направили това, ние наистина не препоръчваме самохирургия. Във всеки случай дренирането на нокътя на крака е за случаи, когато натискът от течността под нокътя причинява болка. Няма да направи нищо за ноктите на краката, които са безболезнени или леко болезнени след почерняване от леки синини.

Очаквайте с нетърпение, когато паднат

Това е забавната/грубата част: наранените нокти на краката понякога падат. Понякога стават черни и тогава паднат, но можете също така да накарате ноктите да паднат без очевидно натъртване или обратното.

Това е по-малко грубо, отколкото звучи, защото нов нокът започва да расте под стария. Може дори да не забележите какво се случва, докато новият нокът вече е почти на мястото си. Просто ще отидете да подрежете ноктите си един ден и ще забележите, че един от тях се повдига лесно - това е по-старият, горен нокът, който се готви да излезе.

Този преходен период може да бъде неудобен и имате два избора. Първо, ако нокътят все още е почти закрепен, използвайте лейкопласт или атлетична лента, за да покриете нокътя, като се уверите, че разхлабените ръбове няма да се закачат за чорапа или вътрешната част на обувката ви. Тъй като свежият нов нокът отдолу е тънък и може все още да не покрива цялото нокътно легло, запазването на стария нокът ще ви помогне да защитите пръста си.

Другата възможност е да премахнете стария пирон, което можете да направите веднага щом почувствате, че това е по-добър вариант от залепването му. Помислете дали да не използвате тример за нокти, за да свършите работата внимателно (вместо да дърпате и да се надявате на най-доброто), а след това използвайте пила, за да изгладите грапавите ръбове.