Вашият Хороскоп За Утре

Какво да направите, ако седалката на велосипеда Ви боли дупето

  седалка за велосипед
Снимка: AP Group of Photographers (Shutterstock)

Болката в дупето или слабините от колоездене е често срещана, дори ако сте на закрито на Peloton или Airdyne, или дори на Направи си сам велосипеден тренажор . Малкият дискомфорт през първия ви ден може да е нормален, но ако продължава или стане по-сериозен, може да се наложи да направите някои промени в велосипеда си и начина, по който го карате. Ето някои неща, които можете да опитате.


Регулирайте седалката си

Правилната настройка на вашия велосипед е от решаващо значение за комфортното каране. Ако имате собствен велосипед у дома, избършете праха от ръководството с инструкции и се уверете, че знаете как да регулирате всички настройки. Вероятно знаете, че седалката може да се движи нагоре и надолу, но повечето седалки също могат да се накланят напред или назад и може също да има плъзгач, който да премества седалката повече към кормилото или задното колело. (Ако посещавате личен курс по въртене, покажи се рано и попитай инструктора за да сте сигурни, че сте настроили всичко както трябва.)

Този ъгъл на седене може да направи огромна разлика - нивото е добро, но аз обичам да насочвам носа само леко към земята - и може да откриете, че регулирането му намалява част от натиска. В зависимост от вашия велосипед и вашата анатомия, може дори да предпочетете накланяне назад, така че експериментирайте, докато намерите това, което е най-удобно за вас.

Коригирайте всичко останало

Не спирайте със седалката. В идеалния случай теглото ви трябва да е равномерно разпределено между дръжките, педалите и седалката, така че не забравяйте, че регулирането на други части на велосипеда – като позицията на кормилото – може да доведе до облекчаване на натиска върху Вашият седалка.

Изправете се понякога

Класовете по колоездене често ви канят да се изправите на педалите, обикновено по време на части от карането с по-висока интензивност. Ако не сте готови за това, от гледна точка на фитнес, това е добре, но се уверете, че вдигате задника си от седалката поне няколко пъти при всяко каране, дори ако е само за няколко секунди.


Облечи се подходящо

Някои шорти и бельо имат шевове на неудобни места и може да не забележите, докато не стане твърде късно. Експериментирайте с безшевни дрехи или дори с командоси и не забравяйте, че плътно прилепналите шорти с дължина до средата на бедрото се наричат ​​велосипедни шорти с причина – те са идеалният стил за носене, когато карате велосипед.

Велосипедистите често носят шорти с подплата, добър избор, ако ще бъдете на седлото часове наред. Само не забравяйте, че трябва да се използват шорти с подплата в допълнение за регулиране на вашия велосипед и всички тези други съвети, не като алтернатива.


Купете си ново седло

Сега стигаме до очевидния отговор - искате дебело, удобно седло, нали? Всъщност това не е даденост. Велосипедистите знаят това колкото по-бързо искате да се движите и колкото по-аеродинамичен е велосипедът ви, толкова по-тънко и по-твърдо седло ще искате . По-меките седалки имат смисъл, ако карате по-бавно и седите по-изправени.

Допълнителната подложка също може да има обратен ефект. На твърдо седло натискът е само върху седалищните ви кости (исхиалните израстъци на таза). Но в хлъзгаво седло ще се окажете с натиск върху всички меки тъкани на долните части. Така че, ако купувате все по-дебели и по-дебели подложки за седалка и изглежда, че те никога не помагат, опитайте по-твърда седалка и вижте дали наистина е по-удобна, след като е правилно регулирана.


Ширината на седлото също е важна. За най-добро прилягане, измерете разликата между седалищните си кости и изберете седло, което съответства. Прекалено тясното седло ще окаже натиск върху меките ви тъкани; твърде широк може да протрие бедрата ви. Друг бонус при избора на правилната седалка: Някои седла се предлагат с изрез в средата, който може да облекчи натиска върху зоната между седалищните ви кости.