Как да започнете да медитирате с детето си

Ако изглежда, че децата ни са по-планирани, по-тревожни и по-напрегнати от всякога, това е, защото вероятно са. За тях (и за нас!) може да бъде предизвикателство да намерят начини да се изключат и да се отпуснат. Но за деца в предучилищна възраст, няколко минути медитация всеки ден могат да ги научат как да спрат, да се съсредоточат и да дишат.

Ако вие сами вече медитирате редовно, знаете какви релаксиращи и дестресиращи ефекти може да има върху ума и тялото ви. Децата могат да получат същите предимства Американска академия по педиатрия казва:

Редица проучвания в училищни условия също показват подобрено внимание и поведение. Някои изследвания показват ползи при разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), тревожност, депресия, училищни постижения, сън, поведенчески проблеми и хранителни разстройства. Например, a пробен период от 300 малцинствени градски средни ученици с ниски доходи, използващи училищни инструкции за внимателност, доведоха до подобрено психологическо функциониране и по-ниски нива на симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Има и физически ползи, тъй като успокоява нервната система и намалява хормоните на стреса. Проучванията показват ползи при стомашно-чревни симптоми, затлъстяване, главоболие, високо кръвно налягане, чувствителност към болка и имунна функция.

И ако все още не медитирате, но сте искали да опитате, вие и вашето дете можете да започнете заедно.

Създайте си рутина

Медитацията може да бъде особено полезна за децата преди лягане като начин да се отпуснат от деня и да отпуснат тялото и ума си, преди да заспят. Но може да откриете, че всъщност е по-полезно за вашето дете да прави някои медитации за събуждане, ако се движи бавно сутрин. Или точно когато се приберат от училище за спокоен преход към вечерта.

Когато работи най-добре за вас и детето ви е добре; ключът е да го включите в част от ежедневието си. И това не е необходимо да са дълги сесии. Ето времевите рамки, които според AAP се препоръчват от повечето педиатри:

• Деца в предучилищна възраст: Няколко минути на ден.
• Деца в начален клас: 3-10 минути два пъти на ден.
• Тийнейджъри и възрастни: 5-45 минути на ден или повече според предпочитанията.

Изберете удобна позиция в тих район на дома. Това може да бъде в удобен стол, седнал на пода с гръб към стената или легнал – каквото предпочитате.

Намерете инструменти, които работят за вас

За повечето хора – и особено за деца, които тепърва започват – може да бъде полезно да научат практиката на медитация от ръководство. Има много видеоклипове, приложения, аудио книги и подкасти, посветени на това да помогнат на вас и вашето дете да медитирате заедно. Ето няколко от нашите любими, които да разгледате, за да започнете:

Космически деца! Йога (YouTube)

Jaime в Cosmic Kids има колекция от видеоклипове за деца за йога и внимание. Нейната серия „Peace Out“ предлага кратки ръководени медитации за деца. Ето няколко за проверка:

• Time Out учи децата да си вземат почивка и да обмислят какво мислят и чувстват и как да обърнат внимание на дишането си (както би направил „дзен нинджа войн“ с „лазерно остър фокус“).
• Приятелски пожелания позволява на децата да си представят своята доброта като камъче, което се вълни по повърхността на езеро. „Нека сте щастливи. Нека сте в безопасност. Да си добре.“
• Вашата малка звезда помага на децата да си представят собствената си пътеводна звезда като техен партньор в правенето на добри избори.

(Може да дойдете в Cosmic Kids днес за медитация, но вероятно ще останете за йога. Както Даниел в нашия Фейсбук група Offspring казва: „Децата ми обожават този канал. Да накарам моето 5-годишно дете да седи неподвижно повече от 10 минути може да бъде предизвикателство, но той ще изтръгне 45 минути Cosmic Kids Yoga без проблем.“)

Имало едно тихо време (аудио книга)

Тази аудио книга е с дължина повече от час, разделена на 10-минутни приказки, насочени към това да помогнат на децата да внимават за дишането си и тялото си да се отпуснат преди лягане.

Дневни изследователи / Bedtime Explorers (подкасти)

Подкастите Daytime and Bedtime Explorers са поредица за медитация, предназначена да преподава техники за внимателност и да успокоява децата да спят. Всеки епизод от дневния сериал е с продължителност около 5-7 минути; епизодите в поредицата преди лягане са малко по-дълги - 11-14 минути и всички са водени от успокояващия глас на треньора по внимателност Ейми Тейлър-Кабаз.

„Flow“ каналът на Go Noodle (видеоклипове)

Вашите деца може вече да са запознати с Go Noodle от видеоклиповете, които техните учители пускат (и те танцуват) в класната стая. Но Go Noodle също има секция за семейства с разнообразие от канали, които можете да играете у дома - включително канала 'flow'. Flow предлага десет различни видеоклипа за внимателност с различни техники за медитация за деца.

Headspace за деца (приложение)

Headspace е едно от най-големите в пространството на приложенията за водена медитация, така че е подходящо да имат библиотека с медитации за деца. Можете да изпробвате безплатна 30-дневна пробна версия на Headspace; след това цената е $12,99 на месец за достъп до детски медитации, фокусирани върху пет теми: спокойствие, фокус, доброта, сън и събуждане (плюс всички ръководени медитации за вас). Детските сесии са персонализирани за три възрастови групи: 5 и под, 6-8 и 9-12.

Докато децата ви се учат как да медитират, напомнете им, че могат да използват техниките, които учат по време на медитация в моменти на стрес, като например преди тест в училище, преди да изнесат реч или когато изпитвате особено силна емоция.