Как да заемете позиция за бокален клек с тежка гиря

Когато току-що започвате с клякащи движения, клекът с чаша е лесен – просто вземете малка гиря (или дъмбел). На този етап е достатъчно лек, за да можете просто да огънете ръцете си, за да вдигнете камбаната до нивото на гърдите. Но когато станеш по-силен, това вече няма да работи. Какво тогава?

Ще ви дам четири различни техники за поставяне на тежка гиря в позиция за клек с чаша, като започнете с най-лесната.

Поставете го на пейка

Няма техника за това. Взимате гирята и я поставяте на пейка или кутия пред вас. Краят на пейката или ъгълът на кутията е идеален. (Между другото, това работи и с дъмбели.)

Сега, с празни ръце, клекнете, така че камбаната да е около нивото на гърдите. Можете да го вземете оттук, като отделите време, за да позиционирате ръцете си по желания от вас начин. Ако искате да опитате да държите гирята с главата надолу, внимателно я наклонете настрани и след това я вземете с ръце, обхванати кръглата част на камбаната.

Дръпнете го и хванете дръжките

Този метод е може би най-разпространеният, който ще видите онлайн, и работи чудесно както за леки, така и за тежки камбани.

С гирята на земята ще хванете горната част на дръжката, сякаш за люлка. Оттам можете или да го завъртите назад между краката си и след това напред, или просто да го дръпнете право нагоре от пода - което предпочитате. Така или иначе, след като набере известна инерция, ще бъде в безтегловност за част от секундата. В този момент просто плъзнете ръцете си отстрани на дръжката („рогата“ на гирята, както се казва).

Практикувайте това с лек звънец, преди да го опитате с тежък, но е доста просто, след като го овладеете. Ето пример:

Обърнете го с главата надолу

Ако променяте хватката си върху камбаната, докато е в безтегловност, защо да се ограничавате до това да я държите за дръжките? Някои хора предпочитат да клекнат с чаша с обърната камбана и можете да направите това и тук, след като усвоите техниката.

За това започнете с дръжката на камбаната, подравнена така, че да можете да я държите с двете си ръце една срещу друга. Завъртете звънеца назад и след това, докато го завъртате напред, пуснете дръжката и оставете кръглата част на гирята да се намести в ръцете ви. Ето един забавен кадър :

Да, сложно е. Но опитайте с по-лека тежест и ще откриете, че не е толкова трудно, колкото изглежда. Уверете се, че сте уверени в техниката си, преди да се опитате да хвърляте тежести, които са достатъчно големи, за да ви наранят.

Почистете го и направете преден клек

Въпреки че клековете с чаши са типичното въведение за начинаещи в кляканията с гири, има и други начини за задържане на гири. Единият е да правите предни клякания, които изискват да държите гирята така, че да лежи на ръката, ръката и рамото ви.

За да го постигнете, ще трябва да научите гири чисти. Подобно на последното движение, което обсъдихме, това се възползва от безтегловността, която получавате на върха на люлка с гири или тяга. Можете или първо да завъртите камбаната назад между краката си, или да я издърпате директно от пода. Така или иначе, след това ще дръпнете лакътя си назад, така че да можете да пъхнете ръката си (все още държейки дръжката) отдолу. Това видео от Kettlebell Kings показва както двуръчно, така и едноръчно чистене с една камбана.

След като схванете че , помислете дали да не почиствате две гири наведнъж и да правите предни клякания и с двете, така .