Как да спрем да бъдем маниак на контрола

Признай го. Може малко (или много) да контролирате. Ако сте кликнали върху това заглавие, имате или скрито подозрение — или дълбока увереност — че е възможно (вероятно?) да сте виновни, че се опитвате да контролирате всичко, което можете.

Не ви харесва, когато някой друг е начело (естествено - те са твърде бавни и го правят погрешно). Промяната ви създава безпокойство, изненадите не са забавни, закъснението ви прави раздразнителни и когато нещата не вървят по (вашия) план, вие, достатъчно е да кажем, не сте доволни. Някой пере или зарежда съдомиялната погрешно? Надяваме се, че ушите им са затворени, защото цяла литания от псувни под дъх ще бъдат изречени от тяхно име. Можете ли да се свържете?

Как да разберете дали сте маниак на контрола

Шансовете са, че вече знаете. Но при случай, че никога не сте превземали ситуацията до неудобен ефект и никой никога не ви е молил да спрете да им казвате какво да правят, ето няколко издайнически признака.

• Вие сте перфекционист с високи стандарти (и не вярвате на никой друг да ги изпълни).
• Искате да знаете всеки детайл от дейност или събитие: Кой, какво, кога, къде и защо.
• Прекалявате с планирането и се разстройвате, когато нещата не вървят така, както сте си ги представяли.
• Има само един правилен начин да направите нещо - който се оказва ваш.
• Ядосвате се, когато други хора объркат плана ви или направят нещата по различен начин от вас.
• Предпочитате да сте начело. Така ще има по-малко грешки.
• Имате проблеми да дадете свобода на другите да правят нещата както сметнат за добре. Вместо това вие микроуправлявате.
• Вие сте прекалено критични към себе си и към другите.

Защо се превръщаме в маниаци на контрола (и как това се отразява негативно на живота ни)

„Контролиращите поведения често произтичат от безпокойство и страх“, пише Шарън Мартин, LCSW, за Психология днес . „Когато нещата изглеждат извън контрол, естествено е да искате да ги контролирате, за да се чувствате в безопасност (или щастливи, или доволни).“ Може да дойде от израстването с непредсказуем родител, който е карал дома да се чувства плашещ или извън контрол – или може да е научено поведение от твърд, тревожен основен болногледач. Тя е тясно свързана с перфекционизма - това страдание, което ви кара да жадувате за предсказуемост, да избягвате риска, да държите другите на строги стандарти и да опитвате само неща, в които знаете, че ще успеете.

уловката е, ние всъщност не можем наистина да контролираме други хора или ситуации - или да правим нещо 'перфектно'. (Въздишка.) Стремежът към контрол „[не] в крайна сметка ни кара да се чувстваме по-добре“, каза Мартин. „Всъщност контролиращото поведение обикновено създава проблеми в нашите взаимоотношения и ни кара да се чувстваме разочаровани и сресиран навън.”

Всеки маниак на контрола, който е преминал през голяма промяна в живота с партньор (преместване, смяна на работа или бебе), знае, че щракването им („Защо го правиш че начин?“) не води точно до битова хармония. Контролиращото поведение не само допринася за емоционален и физически стрес, но може да навреди на вашите важни взаимоотношения.

Как да спрете да сте маниак на контрола

Има няколко практически съвета, които можете да следвате, за да промените контролиращото си мислене. Приемането им присърце няма да е лесно, но с времето и практиката те могат да бъдат ефективни, за да ви помогнат да сдържате най-лошите си импулси.

Предизвикайте страха. Запитайте се: Какво ще се случи, ако не контролирам тази ситуация? Признайте, че може да „катастрофирате“ или да се тревожите за най-лошия възможен резултат, който може да е малко вероятен.

Преценете дали опитите ви за контрол са наистина ефективни. Тони Робинс предлага внасяне на истина и самосъзнание в поведението, като пита: „Усилията ми за контрол правят ли трайна разлика?“ Ако те са ефективни и не са вредни за вашите взаимоотношения, ОК. Може да искате да продължите. Ако не, това е вашата реплика да спрете.

Осъзнайте, че перфекционизмът ви забавя . Далеч от това да е вълшебното хапче, което вашето подсъзнание смята, че е, перфекционизмът ви пречи. Да, всичко, което пишете, може да е без правописни грешки, но колко пъти го прегледахте? (Обикновено е поне шест за мен.) Колко време бяхте обсебени от избора на дума? Колко пъти си не започва (или завършете) проект, не да опитате нова дейност или да рискувате с човек, защото сте се страхували, че той или той няма да „изпълни“? Опитите да направите всичко перфектно отнема много време и ограничава вашия растеж и опит в ученето.

Изследвайте първопричината. Знаете ли какво ви накара да сте толкова контролиращи? Ако не, ангажирайте се със саморефлексивна работа, за да научите защо. Може да е терапия, медитация, водене на дневник за вашето детство или други формиращи преживявания – всичко, което ще ви доближи до разбирането на страховете, движещи необходимостта от контрол. Все още ли се появяват страховете и условията, които ви накараха да научите поведението? (Често те са отдавна в миналото, но навикът продължава.)

Осъзнайте, че всъщност не сте прави през цялото време . Време е да освободите (част от) егото си. Да, ти си страхотен в това, което правиш. Вашите системи и внимание към детайла са първокласни. И - знаем, че това е трудно хапче за преглъщане, но - начинът, по който другите хора правят нещата, също е валиден. Независимо от 26-те начина, по които можете да прецените, че техният метод е по-нисък, те имат право да направят същото нещо по различен начин. (И понякога, нека си признаем, техните методи са По-добре.)

Забележете цената. Кога нуждата ви от контрол ви е карала да губите нещо ценно? (Бъдете честни.) Помислете за моментите, когато нуждата ви от контрол е имала забележима цена – по отношение на изгубени приятели, отслабени връзки, пропуснати възможности.

Приемете, че не можете да контролирате всичко (и изберете мантра) . Признайте и приемете, че има неща извън вашия контрол (включително хора). Изберете мантра, която да рецитирате, когато се чувствате тревожни и искате да се намесите. Психология днес предлага приемането на едно или повече от следните: „ Мога да контролирам само себе си. Моят начин не е единственият начин. Ще уважавам избора на другите хора .”

Практикувайте да се откажете от контрола в една малка област : Изберете една малка област от живота си, в която да се откажете от контрола (и се придържайте към нея). Може би някой друг избира ресторанта, пазарува и приготвя вечеря или планира следващата ви семейна екскурзия. Напомняйте си през целия процес, че сте гост в изживяването, и устоявайте на изкушението да коментирате или да ходите. Практикувайте първо с малки неща и напредвайте към по-големите.