Вашият Хороскоп За Утре

Как да разпознаем признаците на родителско прегаряне (и какво да правим с него)

  Изображение за статия със заглавие Как да разпознаем признаците на родителско прегаряне (и какво да правим с него)
Снимка: True Touch Lifestyle (Shutterstock)

Ако сте били родители на деца – особено малки – през последните две години на пандемията, вероятно се чувствате, да кажем, уморени. Всички родители са изпитвали огромния стрес от опитите да отгледат достойни, добре приспособени хора, докато страхът и изолацията растат рязко, структурите и ресурсите, на които разчитаме, стават все по-недостъпни и собственото ни емоционално, физическо и понякога финансово благополучие страда .


Докато пандемията беше стресираща за всичко родители, предизвикателствата са особено остри за тези, които работят извън дома. Между непредсказуемите затваряния на детски градини, виртуалното обучение (с деца, които не могат да седят мирно или да четат, още по-малко да пишат) и тестовете за COVID и поставянето под карантина в началото на всяка кашлица, способността ни да се задържим и да изпълняваме платена работа е подложена на сериозно изпитание . Търпението е опънато до последните си краища, докато се опитваме да провеждаме срещи и да спазваме крайни срокове, докато братя и сестри се карат и малки деца хленчат в краката ни. (След това се борете с чувството за вина, че ги игнорирате или щракате, за да може работата да бъде завършена.)

Сега има термин за умората от следващо ниво, която мнозина изпитват. А нов доклад, изготвен от държавния университет в Охайо установи, че 66% от работещите родители отговарят на критериите за „прегаряне на родителите“. (Докладът, базиран на онлайн проучване сред 1285 работещи родители, е проведено между януари 2021 г. и април 2021 г.) Докладът обобщава: „Много родители, особено работещи родители, чиито деца са били приютени у дома с тях повече от година, чувстват, че опитът ги е обложил или нарушил по някакъв начин.“

Какво е родителско прегаряне?

Как родителското прегаряне се различава от обикновеното старо изтощение? Проучването признава, че родителският стрес е нормален, но дефинира родителското прегаряне като: „когато се появят хроничен стрес и изтощение, които надделяват над способността на родителя да се справя и да функционира. Прегарянето често е резултат от несъответствие между възприеманите стресори и наличните ресурси и води до това, че родителите се чувстват физически, психически и емоционално изтощени, както и често откъснати от децата си.

Проучването установи, че жените са по-склонни от мъжете да имат родителски бърнаут. Шестдесет и осем процента (68%) от жените съобщават за прегаряне срещу 42% от мъжете.


Въпреки че няма да намерите родителско прегаряне като клинична диагноза, включена в DSM-5, диагностичният инструмент, публикуван от Американската психиатрична асоциация, той все повече се признава от психолозите като подтип свързано с работата прегаряне признат за синдром от Световната здравна организация .

Признаци на родителско прегаряне

Д-р Дженифър Йен, психиатър в UTHealth Хюстън каза на Ню Йорк Таймс , „Както при бърнаут, родителското бърнаут се определя като физическо, емоционално и умствено изтощение, дължащо се на непрекъснатите изисквания за грижа за децата.“ Докато много родители биха описали това просто като „време за лягане“ или „събота“, Йен съветва родителите да бъдат нащрек „за признаци като умора, раздразнителност, промени в съня, апетита и настроението или болки. Това, което отличава родителското прегаряне, е колко тежки са тези симптоми, както и колко силно влияят на ежедневното функциониране.“


Д-р Йен отбеляза и други червени знамена, които са специфични за родителското прегаряне, като чувство на гняв или негодувание, че трябва да се грижите за децата си и започване на изолация от тях физически или емоционално. Родителите с прегаряне може също да се чувстват в капан или да си фантазират за напускане, добави тя.

Как да определите дали имате родителски бърнаут (и защо има значение)

В допълнение към общото чувство на умора, гняв, неразположение или негодувание, докладът на OSU, написан от Кейт Гаулик, доцент по клинични медицински сестри и д-р Бернадет Мазурек Мелник, главен уелнес директор на университета, включва скала за прегаряне на работещ родител , по който родителите могат да измерват къде се намират. Скалата изисква от работещите родители да класират твърдения като „Лесно изпускам нервите си с децата си“ и „Чувствам се претоварен, опитвайки се да балансирам между работата си и родителските си задължения“ по скала от „изобщо“ до „много“.


Авторите на изследването установяват, че „прегарянето е силно свързано с депресия, тревожност и повишена консумация на алкохол при родителите, както и с вероятността родителите да се включат в наказателни родителски практики. Прегарянето на родителите е свързано с интернализиране, екстернализиране и поведение на вниманието на децата.“ (Например, да се чувствате тъжни или нещастни (интернализиране), каране с/дразнене на други деца (екстернализиране) и неспособност да седите неподвижно/проблеми с концентрацията (внимание).)

Ако виждате увеличаване на тези поведения от детето си, родителското прегаряне може да е поне отчасти виновно.

Какво да правим с родителското прегаряне

Авторите на изследването предлагат следните базирани на доказателства стратегии за справяне:

Грижа за себе си : Дори една почивка от пет до десет минути за възстановяване няколко пъти на ден, за да подобрите благосъстоянието си или да се заемете с нещо, което ви носи радост, прави чудеса (напр. бавно пийте топла напитка; направете петминутна медитация; получите някаква физическа активност, като танци на любимата ви музика или ходене нагоре и надолу по стълбите.


Бъди добър към себе си : Не поставяйте твърде високи очаквания. Не се ангажирайте прекалено много и не се чувствайте виновни, че сте казали „не“ на нещо. Прости си; всеки има силни страни и възможности за подобрение.

Говорете с някой, на когото имате доверие, за това как се чувствате : Поддържайте връзка със семейството и приятелите.

Изградете умствената си устойчивост и умения за справяне : Това може да включва практикуване на внимание, развиване на когнитивно-поведенчески умения, практикуване на благодарност и самоутвърждаване и дълбоко коремно дишане.

Помоли за помощ : Ако вашето ниво на прегаряне, тревожност и/или депресивни симптоми пречат на способността ви да функционирате или да се концентрирате, говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ или потърсете помощ за психично здраве. Сила е да разпознаваме, когато имаме нужда от помощ, а не слабост.

Бележка за внимание

Въпреки че според авторите на изследването скалата за прегаряне е „възможност [за родителите] да размишляват върху собственото си психическо и емоционално благополучие... като същевременно потенциално осигурява мотивация да се направи нещо конструктивно по въпроса“, тя не е заместител за лечение на диагностицирано състояние на психичното здраве като тревожност или депресия. Ако имате други проблеми с психичното здраве, потърсете съвет от вашия лекар или лицензиран терапевт.