Как да качвате килограми, когато сте свикнали с килограми
Първият път, когато вдигнах във фитнес зала, където тежестите са в килограми, моят добре усъвършенстван математически умения внезапно стана безполезен. Числата бяха различни, чиниите бяха смешни цветове и въпреки това не след дълго открих, че така ми харесва.
Ако проверявате нова фитнес зала, местите държава или преминавате към друг спорт, който е повече фантазия и международни , ето какво трябва да знаете.
Познайте основното правило за конвертиране
Първо, какво е килограм? Това е количество маса (не тегло), приблизително равно на това на литър вода. Преди се определяше технически като масата на определено парче метал във Франция; сега е нещо за константата на Планк . Но нищо от това не е важно в момента. В гравитацията на Земята това е еквивалентно на около 2,2 паунда.
Звучи твърде досадно, за да го правите в главата си? Помисли отново. За да конвертирате килограми в паундове, просто удвоете числото и след това добавете 10%. Така:
- 10 килограма = 22 паунда
- 20 кг = 44 фунта
- 30 кг = 66 фунта
- 40 кг = 88 фунта
- 50 кг = 110 паунда
Това е някак красиво. Как се справя с по-големи числа?
- 80 кг = 176 фунта (160 + 16, разбра ли?)
- 100 кг = 220 фунта
- 150 кг = 330 фунта
- 200 кг = 440 фунта
Схванахте идеята. Само не забравяйте, че един килограм е по-голям от един паунд, така че числата в килограмите са склонни да бъдат малки, а числата в паундове са склонни да бъдат големи. Щастлив ли си, че вдигна 100 паунда? Страхотно, но това са само 45 килограма.
Както и да е, ако всичко друго се провали, извадете калкулатора си и умножете или разделете на 2,2.
Или за друго основно правило, ако сте свикнали да умножавате по 45 (тъй като мощността е 45 паунда, а големите паундове са 45 паунда), просто знайте, че 45 паунда са приблизително 20 килограма.
...Но не превключвайте напред и назад по време на тренировка
Тези основни правила са добри, когато вие имат за преобразуване, но докато правите тренировките си, не се опитвайте да изчислявате всяко отделно повдигане в главата си.
Особено ако ще тренирате в килограми в обозримо бъдеще, просто трябва да се научите да мислите в килограми. Същото, както ако учите чужд език: струва си да можете да измислите точните думи, без да бягате всеки път към речника.
Когато започнах олимпийското вдигане на тежести, вдиганията бяха толкова нови за мен, колкото и системата от единици. Така че беше нещо като игра с пари от монопол: тези числа означават нещо във фитнеса, но няма голямо значение какво означават извън него. Бих могъл да грабна 35 килограма в рамките на няколко седмици след началото. Колко паунда са 35 килограма? На кого му пука? Тук сега говорим килограми.
В крайна сметка може да се наложи да конвертирате напред и назад, но за ежедневните си тренировки се придържайте към един набор от единици. Едно нещо, което трябва да запомните обаче: ако сте свикнали да трупате тегло, като добавяте 10 килограма наведнъж, не добавяйте 10 килограма и си мислете, че правите подобен скок. Пет килограма биха били повече като това, което търсите. (5 kg = 11 lbs.)
Научете цветовете
Паундовите плочи често са черни или от обикновено желязо, но плочите за килограми - особено плочите за броня, каквито ще намерите в олимпийските зали за вдигане на тежести - следват стандартно цветово кодиране:
- нето е 25кг
- синьото е 20
- жълтото е 15
- зеленото е 10
- бялото е 5
Ако има по-малки цветни чинии, всяка от тях е 1/10 от теглото на по-големите си братовчеди:
- червените са 2,5
- малките сини са 2
- жълтичките са 1,5
- малките зелени са 1
- белтъците са 0,5
Белите чинии от 5 килограма обикновено са по-малки от чиниите в пълен размер, но няма да ги объркате с чиниите от 0,5, които са съвсем мънички.
Много фитнес зали имат пълноразмерни версии на чиниите от 5 килограма и 2,5 килограма, които ще изглеждат като големи червени и бели. Ще разберете разликата между 25-килограмовите „големи червени“ и тези от 2,5 килограма, защото едното е чудовищно тежко, а другото се усеща като играчка. Освен това те са етикетирани.
(Това може да доведе до някои забавни видеоклипове в Insta, ако етикетът е скрит от камерата - спомням си един с жена, която навива щанга, която имаше, според мен, четири червени чинии от едната страна. Това би било нещо като 40 килограма, а не 220 .)
Научете се да разпознавате това, което виждате на бара
Тъй като цветно кодираните плочи са стандартни, бързо ще се научите да разпознавате колко тегло има върху щангата въз основа на цветовете, които виждате. Когато вдигам с 15-килограмова щанга за жени, знам, че ако сложа чифт грийнове, вдигам 35; жълти, 45; блус, 55; и големи червени, 65.
На блокче от 20 килограма зелените са 40, жълтите са 50, сините са 60, а големите червени са 70.
Две червени чинии са 110 килограма на щанга от 20 килограма или 105 на щанга за жени. (В олимпийското вдигане на тежести, жените използват по-тънка ба r, защото се огъва повече при по-малки тежести и е по-лесен за хващане от по-малки ръце. В други силови спортове, включително пауърлифтинг, всички използват една и съща лента.)
Ако гледате състезание по вдигане на тежести или пауърлифтинг, не забравяйте, че състезателните яки добавят 2,5 килограма на страна или 5 кг общо. (Във фитнеса повечето от нас ходят без яки или използват малки, които не си струва да се броят.)
След като хванете цаката, броенето в килограми не е по-трудно от броенето в паундове – и всъщност може да ви е по-лесно. Междувременно, ако имате проблеми, помислете за разпечатване тази диаграма килограми към паундове и го поставяте във вашия дневник за обучение.
