Вашият Хороскоп За Утре

Изсрах си гащите по време на бягане, а сега какво?

  Млад мъж прави гневна гримаса на открито
Снимка: Stockbusters (Shutterstock)

Ако сте били бегач за известно време, има голям шанс в един или друг момент да ви се е наложило да спрете спешно, за да акате, докато сте на дълго бягане. Ако сте имали късмет, наблизо е имало баня. Ако не беше... добре, нека никога повече не говорим за това.


Тръс на бегача (наричан още червата на бегача или стомаха на бегача) е евфемизмът силно желание за използване на тоалетната по време или след бягане, което също може да бъде придружено от коремни спазми, гадене и диария. Въпреки че това може да е неудобно и смущаващо, това също е нормална част от това да си бегач.

Ако някога се съмнявате, че състоянието ви е тежко, най-добре е да се прегледате от вашия лекар, но ако изпитвате само случайни епизоди на тръс на бегача, има някои начини да намалите шансовете това да се случи отново.

„Тръсът на бегача“ е често срещано състояние

В изследване на бегачи на разстояние , 62 процента съобщават, че трябва да спрат по време на бягане, за да имат движение на червата (12% по време на действително състезание), а почти половината съобщават, че получават нервна диария преди състезание. Имайте предвид, че това са данни, докладвани от самите тях, което означава, че някои респонденти може да имат случай на силно индуцирана амнезия на бегач, докато други може да са били твърде смутени, за да разкрият.

Епизодът на тръс на бегач е определено неудобно изживяване, което съчетава физическия стрес от бягането на разстояние, агонията на разстроена храносмилателна система и парализиращия страх какво ще се случи, ако не успеете да стигнете до тоалетната навреме.


Когато това се случи, бегачът може да има само няколко минути, за да стигне до тоалетната преди тях ще шибат им гащите. Това може да се случи и на най-добрите от нас, с по-високи ставки на състоянието, наблюдавано при по-млади бегачи, жени, както и хора, които редовно бягат на дълги разстояния.

Какво причинява тръс на бегача?

В 2014 преглед на стомашно-чревни оплаквания по време на тренировка , авторите идентифицират три основни причини за това злощастно заболяване - физиологична, механична и хранителна.


Физиологичен

По време на бягане много от кръв, която обикновено отива в стомашно-чревната ви система вместо това отива към вашите мускули. Вашата стомашно-чревна система се нуждае от много наситена с кислород кръв, за да функционира правилно; по време на бягане мускулите ви се нуждаят още повече от него. Намаляването на притока на кръв към стомашно-чревния тракт води до намалено усвояване на вода, както и до забавяне на обичайната му дейност, като всичко това може да доведе до проблеми с храносмилането.

Дехидратацията може да влоши още повече проблема, което води до увеличаване на вероятността от поява на симптоми по време или след бягане.


Механични

Бягането е дейност с голямо въздействие. Това означава, че когато отидете да бягате, каквото и да се движи през стомашно-чревния ви тракт, се блъска наоколо , което може да наруши всичко, което се случва там. За долния стомашно-чревен тракт това може да доведе до симптоми като метеоризъм, диария, както и повишено желание за акане.

Това блъскане наоколо може също да причини известно увреждане на лигавицата на чревния ви тракт, което може да доведе до много забавния симптом на ректално кървене след продължително бягане . (Runner's High е страхотен наркотик!)

Хранителен

Това, което ядем, може да окаже голямо влияние върху това дали ще излезе или не по време на бягане. Според 2014 преглед на стомашно-чревни оплаквания по време на тренировка , храните, които причиняват най-много проблеми, са тези с високо съдържание на фибри, мазнини, протеини и фруктоза, всички от които са свързани с висок риск от проблеми с GI. Дехидратацията също е голям виновник, въпреки че има някои смесени доказателства, които предполагат, че напитките с високо съдържание на захар също могат да причинят проблеми.

За някои хора, кофеинът може да причини проблеми , докато захарните алкохоли, като изкуствените подсладители, които се намират в голям брой преработени храни, също могат да причинят проблеми по време на бягане. Ако сте особено чувствителни към кофеин, опитайте да ограничите приема си преди бягане, като същевременно си създайте навик да проверявате списъка със съставките на всякакви преработени храни като протеинови блокчета или шейкове за наличие на захарни алкохоли вместо захар, което може да причини особени проблеми.


Най-общо казано, най-добре е да избягвате храни с високо съдържание на мазнини, фибри и протеини точно преди бягане. Вместо това изберете някои лесно смилаеми въглехидрати, като например банан. По време на бягането е добра идея да ядете или пиете в малки количества, ако можете. Също така ще искате да избягвате да ядете нови храни преди или по време на дълго бягане или състезание, тъй като не знаете как може да реагира тялото ви.

Ако установите, че редовно се сблъсквате с проблеми със стомашно-чревния тракт, в допълнение към посещението при вашия лекар, може да ви помогне и воденето на хранителен дневник, тъй като всички реагираме на храните по различен начин.

Как да предотвратим тръса на бегача

Цялата тази информация е добре да се знае, но наистина искате да получите отговор на един въпрос. Как да избегна да си изсра панталоните по време на бягане? Въпреки че не можете напълно да предотвратите случай на тръс на бегача, можете да намалите вероятността това да се случи отново, като следвате тези указания:

  • Останете правилно хидратирани
  • Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, фибри или протеини точно преди бягане, вместо това се придържайте към лесно смилаеми въглехидрати
  • Избягвайте твърде много кофеин или захарни алкохоли преди бягане
  • Водете дневник на храната, за да идентифицирате задействащите храни
  • Когато се съмнявате, отидете при вашия лекар, за да го проверите

Добрата подплата е, че бягането е ефективен начин за облекчаване на запек . Просто се уверете, че винаги сте близо до баня.