Имате ли проблем с „проверката на тялото“?

В течение на деня вероятно се оказвате, че търсите обратна връзка за външния си вид повече от веднъж, независимо дали това е проверка на теглото ви, гледане в огледалото, пробване на различни дрехи или правене на селфи.

Този навик да търсиш информация за тялото си се нарича „ проверка на тялото ”, и когато се прави умерено, това е напълно нормално поведение – периодичен шанс да се уверите, че всичко е наред. Всички ние имаме свои собствени навици и процедури, когато става въпрос за навици за проверка на тялото, но ако се стигне до крайност, проверката на тялото може да се превърне в мания, влошавайки настроението ви и понижавайки представата ви за себе си.

Когато проверката на тялото излезе извън контрол

Проблемът възниква, когато проверката на тялото стане нещо подобно на принуда. Може би се претегляте няколко пъти на ден, като настроението ви се променя според числото на кантара. Друго поведение може да включва прекомерно измерване на части от тялото, като обиколката на талията или бедрата; или заснемане на голям брой селфита, за да наблюдавате определен аспект от външния си вид.

В Мета-анализ за 2018 г беше установено, че натрапчивото проверяване на тялото е свързано с негативна представа за тялото и неправилно хранене. Друг Проучване от 2019 г показват, че при жените проверката на тялото води до лична неудовлетвореност, без значение коя част от тялото наблюдават.

Признаци, че навикът за проверка на тялото е извън контрол

Някои от признаци, че навикът за проверка на тялото се превръща в проблем : ако уврежда способността ви да се съсредоточите, ако причинява смущения в работата или домашния ви живот; ако ви кара да избягвате хранене; или ако предизвиква чувство на вина, срам или безпокойство. Ако откриете, че избягвате социални събирания поради страхове относно храненето; ако прекарвате прекалено много време, тревожейки се за теглото или външния си вид; или ако вашата загриженост за образа на тялото ви пречи да живеете живота си - всичко това са признаци, че проверката на тялото се превръща в проблем.

Какво да правя ако имате проблем с проверката на тялото

Първо и най-важно, ако навикът на вашето момче да проверява е допринесъл за развитието на хранително разстройство, важно е да потърсите професионална подкрепа. Националната асоциация за хранителни разстройства има линия за помощ , до който можете да получите достъп или чрез онлайн чат, или като изпратите текстово съобщение/обадите се на 800-931-2237. Ако преживявате криза и се нуждаете от помощ незабавно, изпратете SMS с NEDA на 741741.

Когато става въпрос за проверка на поведението за проверка на тялото ви, Здравна линия предлага да правите редовни почивки от социалните медии, тъй като приложения като Instagram могат само да подхранват загрижеността за образа на тялото. Освен това наблюдавайте себе си и се опитайте да определите ситуациите, които задействат импулса ви за проверка на тялото – проследяване на поведението ви за един ден, за да видите дали има някакви модели, и след това се опитайте да разработите алтернативни стратегии за справяне, които могат да заменят поведението на проверка на тялото (напр. вместо да се гледате критично в огледалото, изпълнявайте вербални утвърждения, за да повишите настроението и самочувствието си ). И ако навикът се е издигнал до нивото на принуда, потърсете помощта на обучен терапевт .

Повече за психичното здраве и онлайн терапията от партньора на G/O Media

Lifehacker не участва в създаването на тези статии, но може да получава комисионна от покупки чрез своето съдържание:

Как работи онлайн терапията Talkspace - преглед
Подобрете психичното здраве с онлайн терапията BetterHelp
Най-достъпните опции за онлайн терапия
Онлайн терапията най-подходяща ли е за вас?