Държи ли ви будни притесненията, че не можете да заспите?

Някой успя ли да спи тази седмица? Като влязоха в леглото, затвориха очи и останаха да спят повече от 37 минути? За тези от нас, които се връщат с копнеж към съня от минали години (когато трябваше да се справяме само с изходните си апокалиптични нива на безпокойство), предизвикващите безпокойство събития може да изглеждат така, сякаш вечно се задават точно зад ъгъла.

В зависимост от обичайната ви способност да спите, може да прекарате една или две безсънни нощи сравнително невредими и полуфункционални, но след това да се влошите. Дотогава все още се справяте с всичко, което ви е карало да се тревожите през деня, но има нов ниво на тревожност, произтичащо от безпокойството дали някога наистина ще заспите отново, което от своя страна прави още по-трудно заспиването.

Има име за това - 'сомнифобия' – и това е нещо, което хората изпитват през цялото време, независимо дали останалият свят се разпада около тях. Ето какво трябва да знаете за безпокойството от съня и как да се отървете от него.

Какво е сомнифобия?

Досега всички сме до болка запознати с идеята, че безпокойството нарушава съня ни . И макар да е жалко, че се случва, това също е нещо, което повечето хора могат да разпознаят, докато се случва, което им позволява да идентифицирайте основните причини за безпокойството и предприемете необходимите стъпки за справяне с него .

Но сомнифобията е различна категория като цяло: това е страхът и/или крайната тревожност около мисъл на спане. С други думи, това, което ви държи будни през нощта, е тревожност, причинена от страх да не заспите или в други случаи да заспите. (Извинения, ако четете това в състояние на недоспиване - тази фраза е трудна дори когато работите с пълен резервоар.)

Като се има предвид настоящата ни ситуация, ще се съсредоточим върху безпокойството, предизвикано от безпокойството какво ще се случи, ако не са способен да заспи. (Повече за това след минута). Другият край на спектъра – безпокойството, причинено от идеята за действително заспиване – е нещо, което хората също изпитват и се нарича „страх от съня“. Това обикновено са ситуации, при които човек се страхува да заспи, защото се страхува какво ще се случи , например ако имат изключително ярки повтарящи се кошмари, ходят насън или изпитват сънна парализа. Но ще запазим това разнообразие за друг ден.

Какви са симптомите на сомнифобията?

Въпреки че може да сте запознати с това как се чувства общата тревожност, има няколко начина, по които умът и тялото ви реагират специфично на страха дали можете да заспите.

Според Д-р Вирджиния Транк , специалист по поведенческа медицина на съня и психолог във Вашингтон, окръг Колумбия, сомнифобията може да бъде разклонение на безсъние. „Хората, които имат проблеми със заспиването, виждат как това им се отразява през деня и затова има това безпокойство около това как ще мине нощта“, тя каза пред The ​​Healthy . 'Безсънните нощи са ужасно преживяване и никой не иска да премине през това.'

Но това е повече от чувство на умора на следващия ден. Рунко казва, че е важно да имате предвид, че тъй като безпокойството от съня е фобия (т.е. ирационален страх), то може да се превърне в прекъсване на ежедневния ви живот и дейности, и в крайна сметка ще нанесе сериозно влияние върху психичното ви здраве .

Психични симптоми на сомнифобия

Освен умората, изтощението и обичайните ефекти от лишаването от сън, някои от психичните симптоми на сомнифобията могат да включват, на Healthline :

• чувство на страх и безпокойство, когато мислите за сън
• изпитват дистрес с наближаването на времето за лягане
• избягване на лягане или оставане буден възможно най-дълго
• пристъпи на паника, когато е време за сън
• имате проблеми с фокусирането върху неща, освен притеснение и страх, свързани със съня
• изпитвате раздразнителност или промени в настроението
• трудно си спомня нещата

Физически симптоми на сомнифобия

Този тип тревожност може също да причини симптоми в останалата част от тялото ви (също c/o Healthline ):

• гадене или други стомашни проблеми, свързани с постоянно безпокойство около съня
• стягане в гърдите и ускорен пулс, когато мислите за сън
• изпотяване, втрисане и хипервентилация или друго затруднено дишане, когато мислите за сън
• при деца, плач, прилепване и друга съпротива срещу времето за лягане, включително нежелание на болногледачите да ги оставят сами

Още няколко неща, които трябва да имате предвид: Въпреки че имате страх от умиране е по-тясно свързано с страхувайки се, че вие ще заспива (и след това, вероятно, да умреш в съня си), може да работи и по друг начин. Като например, ако е една от причините, за които сте толкова разтревожени не да можеш да спиш е, че се страхуваш да не умреш от (наред с други неща) липса на сън, което вероятно ще влоши твоята сомнифобия.

И накрая, ако сте някой, който не мога да заспя без включен телевизор , или слушане на музика или подкаст, докато се унасяте, това може да бъде вашият механизъм за справяне със сомнифобията - независимо дали осъзнавате или не защо го правите.

Как да се справим със сомнифобията?

Подобно на всяка друга фобия, няма нито един „лек“ за страха около това дали ще заспите или не – но това не означава, че всяка надежда за добър нощен сън е загубена.

Ако вече сте достигнали точката да не можете да спите поради безпокойство дали ще можете да спите или не, вероятно вече сте опитали всички обичайните препоръки . Това не е моментът да пускате предложения като водене на дневник преди лягане , настройка и придържане към a рутина преди лягане , или приемане на мелатонин (който, както вече отбелязахме, не е хак за сън така или иначе). Макар и добронамерени, за някой, който се занимава със сомнифобия, препоръки като тези от приятели, членове на семейството или дори медицински специалисти могат да изглеждат като снизходителни - което предполага, че въпреки че заспиването е основен проблем за вас, никога не сте обмисляли да пиете чай от лайка.

Подобно на безсънието, сомнифобията може да наруши съня ви за по-кратки периоди от време или да се превърне в хроничен проблем, който сериозно засяга способността ви да функционирате в ежедневието. Ако попадате във втората категория, време е да посетите медицински специалист, защото ефектите от лишаването от сън не са шега .

Но ако не сте запознати със сомнифобията или я изпитвате само от време на време, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете какво конкретно я задейства и да измислите стратегия оттам, д-р Мартин Сейф, клиничен психолог, специализиран в тревожност в Гринуич, Кънектикът каза пред The ​​Healthy . Ето някои от възможностите:

Генерализирано тревожно разстройство

На този етап може да изглежда, че сме извършили пълен кръг по отношение на безпокойството и съня, но това е по-нюансирано от това. Точно сега е безопасно да се каже, че повечето - ако не всички - хора имат поне една причина да се чувстват тревожни, произтичаща от нещо, което се случва в страната или света (изберете).

Но, както посочихме в тази статия от август , има разлика между преживяването на емоция на безпокойство и да имаш безпокойство разстройство . Не само генерализираното тревожно разстройство е нещо, което разстройва живота ви в дългосрочен план, то обикновено не ограничава тревожността ви до една конкретна ситуация или страх (следователно е генерализирано).

Това означава, че вероятно няма да почувствате че много по-добре, когато това, което изглежда е основният отключващ фактор за вашето безпокойство, е разрешено. Вместо това мозъкът ви незабавно ще премине към нещо друго, непрекъснато сканирайки за неща, за които да се тревожите. Тези опасения често ще бъдат непропорционално на действителното им въздействие и може да включва методично преминаване през всички възможни най-лоши сценарии.

Което (накрая) ни води до сомнифобия. Ако имате генерализирано тревожно разстройство, мозъкът ви може да се съсредоточи върху - и да катастрофира - какво ще се случи, ако не спите. Ако това ви звучи познато и все още не сте говорили със специалист по психично здраве за това, сега е моментът.

Обстоятелствена тревожност

От друга страна, ако информацията по-горе на изживяване на емоцията на тревожност, свързана с конкретна ситуация или събитие звучи познато, вземете го от там. Отново, може да не е толкова очевидно, особено сега, по време на период на изключителен стрес.

Например, да, вероятно сте разтревожени от цялата ситуация на глобална пандемия, но вашата действителна сомнифобия може да произтича от очакваното безпокойство за това как ще можете да функционирате на работа на следващия ден, обяснява Сейф. Възможността да го стесним може да ни даде възможност да обмислим рационално причината за нашето безпокойство – и потенциалните решения – вместо просто да се чувстваме парализирани от безпокойство и да не разбираме защо.

Безсъние

Както обясни Рунко, сомнифобията може да бъде разклонение на безсъние. Ако това е вярно във вашия случай, можете ли да опитате да подходите към безпокойството си от гледна точка на нормален симптом на друго състояние , а след това работете с лекар, за да разберете как най-добре да лекувате безсънието си (което може да варира значително от човек на човек).